Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 40 007 333 km-t sportoltatok

Címketalálatok

Alig egy hónap van a Nike Félmaratonig

Bozót | 2013-08-13 | Nincs hozzászólás!

Röpül az idő, mert alig egy hónap és itt az ősz egyik legnagyobb futóeseménye. Immáron huszonnyolcadik alkalommal kerül megrendezésre a Nike Budapest Félmaraton, amelyen a tavalyi évben 11.400-an álltak rajthoz. Ez a verseny nem csak hazánkban, de a külföldiek körében is igen népszerű, hiszen 2012-ben több mint 50 országból érkeztek azért hozzánk, hogy teljesítsék a félmaratoni távot.

Edzés : Kara Goucher egy napja

Bozót | 2013-02-21 | 5 hozzászólás

A jelenleg Bostonra készülő Kara Goucher megosztja velünk egy tipikus edzésnapjának menetét. Lássuk, hogyan telnek a napok a profiknál...

2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 3. rész

pen | 2011-07-23 | 1 hozzászólás

Hét héten keresztül részletes edzéstervvel szeretnélek benneteket hozzásegíteni az augusztus 13.-án megrendezésre kerülő Velencei Tóúszás sikeres teljesítéséhez. Remélem, ezzel hozzájárulok sok kezdő illetve haladó sportoló felkészüléshez. A korábbi 4 héthez (első két hét itt, második két hét itt) hasonlóan következzen táblázatos formában az utolsó három hét edzésprogramja. 

2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 2. rész

pen | 2011-07-08 | 1 hozzászólás

uszo a partonHét héten keresztül részletes edzéstervvel szeretnélek benneteket hozzásegíteni az augusztus 13.-án megrendezésre kerülő Velencei Tóúszás sikeres teljesítéséhez. Remélem, ezzel hozzájárulok sok kezdő illetve haladó sportoló felkészüléshez. Az első két heti edzéstervhez hasonlóan következzen táblázatos formában a harmadik és negyedik hét edzésprogramja.

2. Sport24 Velencei Tóúszás - Edzésterv 1. rész

Gyugyo | 2011-06-24 | 1 hozzászólás

BS Velencei TóúszásA következő hét hétben részletes edzéstervvel szeretnélek benneteket hozzásegíteni az augusztus 13.-án megrendezésre kerülő Velencei-tó átúszás sikeres teljesítéséhez. Remélem,ezzel hozzájárulok sok kezdő illetve haladó sportoló felkészüléshez. 

Komplex ironman felkészülési terv - 2.

Gyugyo | 2011-01-19 | 6 hozzászólás

súlyzóVastagon benne vagyunk az alapozásban. Ilyenkor, aki mérsékelt, kontinentális éghajlati övön él, annak lehetőségei leszűkülnek az úszásra és a futásra. Kerékpárt csak görgős edzésekkel lehet végezni, ami azért valljuk be, bármilyen hiper-szuper, wattmérős a cucc, nem szimulálja a dombokat, hegyeket és a metsző szembeszelet.

Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 9-16. hét

Gyugyo | 2010-12-09 | 1 hozzászólás

triatlonMiután a haladó edzésterv már mélyen beásta magát az alapozásba, folytatódik minden tovább. Az úszások számát egyel megnöveltem, mert ezt a számot ilyenkor kell és érdemes fejleszteni. Az úszás nagyon jó hatással van a keringésre, és a teljes izomzatot megmozgatja. Az erősítés is kicsit nagyobb hangsúlyt kap, bejönnek a konditermi erősítések is. Csakúgy, mint a futás is kicsit növelődik a mennyiségek tekintetében.

Komplex ironman felkészülési terv

Gyugyo | 2010-11-29 | 8 hozzászólás

triatlon (bringa)Hogyan készüljek fel egy ironmanre? Biztos sokatokban felmerült már ez a kérdés. Aki ilyen szintre jutott a triatlonos pályafutásában, rendelkeznie kell legalább 1-2 év tapasztalatával ebben a sportban. Ugyanakkor aki célul tűzi ki egy 2011-es ironman teljesítését, az véleményem szerint már egy elkötelezett triatlonista. Egy ironmanre nem lehet csak úgy “készülgetni”. Óriási megterhelés a szervezetnek, amire komolyan fel kell készíteni, akár 9, akár 16 óra a cél. Ez bizony lemondásokat jelent a hétköznapokban is.

Triatlon: Haladó alapozó edzésterv 1-8. hét

Gyugyo | 2010-10-14 | 1 hozzászólás

Itt olvashatjátok a korábban bemutatott kezdő szintű edzésterv haladó verzióját. A tervet sprint vagy olimpiai távra készülőknek ajánlom.

Triatlon: Kezdő alapozó edzésterv 1-8. hét

Gyugyo | 2010-09-26 | 2 hozzászólás

Ezt a tervet azoknak ajánlom, akik triatlonban kezdők, de rendelkeznek némi sportmúlttal és heti rendszerességgel mozognak is. Számukra lehet ez jó alap, ha jövőre sprint vagy esetleg olimpiai távokon szeretnének versenyezni.

3 hetes gyorstalpaló a Triatlon VB-re, haladóknak, olimpiai táv

Gyugyo | 2010-08-21 | Nincs hozzászólás!

Három hét és itt a Triatlon VB. Ha Te is indulsz az olimpiai távon, segíthet ez a három hetes "gyorstalpaló", hogy a lehető legjobb formában állhass oda a rajthoz. Jó edzést és jó versenyzést kívánok!

Triatlon edzésterv: sprint táv, kezdő szint

Gyugyo | 2010-07-22 | 14 hozzászólás

triatlon edzésterv logoA sprint táv a triatlonversenyzés kezdőtávja. A 750 méter úszásból, 20 kilométer kerékpárból és 5 kilométer futásból álló táv a kezdő versenyzőknek egy tökéletes kihívás.

Ironman edzésterv kezdőknek: 9-20. hét

pen | 2009-12-30 | Nincs hozzászólás!

Itt olvashatod a kezdőknek szóló ironman edzésterv 9-20 heti programját. Mielőtt ezt böngészni kezdenéd, olvasd el az edzéstervhez kapcsolódó bevezető leírást, valamint az edzésterv első részét!

Keszthelyi Kilométerek: Újdonságok és márciusban kedvezményes nevezés!

pen | 2009-03-19 | Nincs hozzászólás!

Március 31-ig tart az első kedvezményes nevezési időszak a Keszthelyi Kilométerek futóversenyeire. A keszthelyi szervezők egész hétvégés programmal, online nevezési lehetőséggel és a felkészülést segítő edzéstervekkel várják az érdeklődőket.

Edzésterv a 3:30 körüli maratonhoz

pen | 2009-02-27 | 6 hozzászólás

Zsódér Zsolt és Kálovics AnikóZsódér Zsolt 17 évesen triatlonnal kezdte sportpályafutását, volt válogatott, Ironman magyar bajnok, legjobb ideje 8:42. Fokozatosan tért át a maratonra, ahol 2:30 körüli időket futott. Zsolt, aki immár 4 éve Kálovics Anikó edzője és futótársa, a Keszthelyi Kilométerek szervezőjének felkérésére készített egy három hónapos edzéstervet a 3:30 körüli  maratoni időhöz.

Természetesen egy ilyen maratoni időre nem lehet három hónap alatt "feledzeni" akárkit, ezért Zsolt is hangsúlyozza, hogy a javasolt edzéseket csak az végezze, aki kellően felkészültnek érzi magát. És hogy mi érhető el egy ilyen edzéstervvel? Nos, garancia nincs az időeredményre, a teljesíthető idő ugyanis legjobban a futó állóképességi sportmúltjától függ. De azért az, aki végigcsinálja, biztosan felkészülten áll majd oda a rajtvonalhoz Keszthelyen!

Olvasd el az edzéstervet itt 

Mezeifutás: ahogy a kenyaiak csinálják

pen | 2008-11-03 | 3 hozzászólás

kenyai futó nyújtKedvenc olvasmányom mostanában Tim Noakes: Lore of Running című könyve. Az alábbi írást is ebben találtam, a kenyai mezeifutó atléták edzésmódszeréről. Szerepel benne 2400 méter feletti magaslati edzőtábor, napi három edzés, és heti akár 230 kilométer..

A maratonon túl - avagy ultrafutásról kezdőknek

pen | 2008-09-01 | 20 hozzászólás

Ha már értél célba maratonon, a verseny után egy-két nappal biztosan elgondolkoztál azon, mi lehet a következő kihívás. És biztosan megfordult a fejedben, milyen lenne belekóstolni a 42 kilométeren túli versenyek, az ultrák világába. Ehhez próbálok most egy kis segítséget nyújtani - és nagyon várom a nálam okosabbak kiegészítését, véleményét a leírtakhoz. Ultrafutók, ne kíméljetek! :o)

Ironman edzésterv kezdőknek: 1-8. hét

pen | 2009-10-14 | 2 hozzászólás

Mielőtt ezt a programot böngészni kezded, fontos, hogy olvasd el a hozzá tartozó bevezető leírást! Amit itt találsz az egy részletes szöveges leírás a 20 hetes edzésterv egyes szakaszairól, majd pedig maga az edzésterv táblázatos formában az első 8 hétre.

Ironman edzésterv kezdőknek

pen | 2009-10-13 | 1 hozzászólás

Középtávú triatlon edzéstervünk után többen kértétek, hogy készüljön valami hasonló az ironman távra is. íme itt van egy 20 hetes ironman edzésterv, melyet főként az első ironman-re készülő sporttársaknak ajánlunk.

Maratoni edzés - alapelvek

pen | 2008-01-22 | 12 hozzászólás

Sokféle maratoni edzésterv létezik. Nincs egy tökéletes terv. Mégis vannak alapelvek, amiknek a betartása segíthet a sikeres felkészülésben. És ha az alábbiakat olvasva úgy érzed, ezt már mindet tudtad eddig is, tedd fel magadnak a kérdést: vajon be is tartod őket?

Középtávú triatlon edzésterv 11-18. hét

sepi | 2008-01-11 | Nincs hozzászólás!

Kozéptávú triatlon edzéstervünk második felében fokozatosan elérjük a csúcsterhelést, elvégzünk jónéhány kombinált edzést és teszteljük a versenyre szánt frissítőinket és begyakoroljuk a depózást is. Az utolsó két hét pedig már a versenyre való speciális rákészülést célozza, radikálisan lecsökkentett edzésterheléssel és megnövelt pihenőidővel. Hajrá!

Középtávú triatlon edzésterv 1-10. hét

sepi | 2008-01-11 | 3 hozzászólás

Itt olvashatod a középtávú triatlon edzésterv 1-10. heti programját. Ebben az időszakban fő cél a heti 9 edzés megszokása, az edzésidő fokozatos növelése és egy-egy tematikus hét keretében az úszás, a kerékpározás és a futás is kiemelt figyelmet kap majd. Végzünk néhány kombinált edzést, sőt belefért a programba egy 10 km-es futóverseny is.

Középtávú triatlon edzésterv

pen | 2008-01-11 | 3 hozzászólás

triatlon logoElkészült a 18 hetes edzésterv, mellyel a május 18-i Szigeti-triatlonra való felkészülést szeretnénk segíteni. Az edzésterv mellett további heti tippeket és tanácsokat is olvashattok majd oldalunkon, jövő héttől kezdve, egészen a verseny előtti utolsó hétig. Készüljetek velünk! :o)

Maratoni edzésterv - fuss 5 órán belül!

pen | 2007-11-20 | 14 hozzászólás

Nerurkar könyveRichard Nerurkar Nagy-Britannia legsikeresebb maratoni futója (2:08:36) volt a 90-es években. 2000-ben kiadott „Maratoni futás mindenkinek" című könyvében mindenki megtalálja a saját szintjének megfelelő maratoni edzéstervet. íme Nerurkar 12 hetes edzésterve az 5 órán belüli maratonhoz.

Sprinttávú triatlon edzésterv kezdőknek

sepi | 2007-06-17 | 20 hozzászólás

TriatlonTeljesen kezdő sportoló vagy, de már megragadott a triatlon szelleme? Nem csak futással szeretnéd eltölteni az idődet, hanem mindjárt bringáznál és úsznál is? Ijedtségre semmi ok. Ha követed az Online Edzésnapló 13 hetes kezdő edzéstervét, akkor szinte bizonyos, hogy gond nélkül teljesíteni fogod életed első 750 méter úszását, 20 km bringázását és 5 km futását. Egymás után.

A verseny előtti hét edzésprogramja

pen | 2007-03-06 | Nincs hozzászólás!

futas- labak aszfalton FFKedved támadt egy 5 kilométeres versenyhez? Segítünk, hogy a legtöbbet hozd ki jelenlegi formádból! A verseny előtti héten kövesd az alábbi edzésprogramot!

Félmaratoni edzésterv középhaladóknak

pen | 2006-12-14 | 14 hozzászólás

A kezdőknek szóló edzésterv folytatásaként íme itt a következő fokozat: a középhaladóknak szóló félmaratoni edzéstervvel az 1:45-ön belüli időeredmény elérésére készülhetsz fel.

Ironman edzés alapok

pen | 2006-11-22 | 6 hozzászólás

Joe Friel és Gordon Byrn triatlonedzők által írt „A hosszú táv” (Going Long) című könyve alapján megpróbáltam összefoglalni a legfontosabb tanácsokat egy sikeres kezdő ironman edzésterv összeállításához. A cikk végén bemutatom egy vázlatos edzéstervüket, melyet olyan sportolóknak javasolnak, akik futó múlttal rendelkeznek, de a hosszú távú triatlonban még kezdők.

Rövid- és középtávú triatlon edzésterv

pen | 2006-11-19 | 5 hozzászólás

12 hetes triatlonos edzésterv, rövid- és középtávú versenyekre. Elszántaknak és sok szabadidővel rendelkező sporttársaknak ajánljuk - mert a terv heti max 1 pihenőnapot engedélyez, és a legtöbb napra két edzést ír elő, a 3 sportág mellett rendszeres konditermi erősítéssel.

Maratoni futó edzésterv kezdőknek

pen | 2006-11-17 | 15 hozzászólás

Az első maraton legtöbbünk számára egy életre szóló élmény marad :o). Ahhoz, hogy jól sikerüljön, keményen és rendszeresen kell edzeni a versenyt megelőző hónapokban. Ehhez kívánunk segítséget nyújtani ezzel a kezdő maratonistáknak szóló edzéstervvel.

Már csak 2 hét a maratonig!

pen | 2006-09-28 | 1 hozzászólás

maraton2Keményen készültél hónapokon át. Végigcsináltad az edzéstervet. Már csak a két utolsó pihenős hét van hátra. Felpakolod hát a lábad, nyomod magadba a szénhidrátot és csak lazázol meg pihensz. Csakhogy a felkészülés során a szervezeted és az agyad is ráállt a rendszeres, kemény edzésekre, és most nehezen szoknak át a pihenésre. Furcsa gondolataid támadnak a hiányzó kilikről, egy utolsó igazán hosszú futás szükségességéről, egy maraton előtti utolsó versenyről.. Cikkünkben leírjuk, milyen rossz ötletek keringenek ilyenkor a futók fejében, és hogyan lehet ezeket kezelni.

Pulzusmérés 7: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv versenyzőknek

pen | 2006-09-19 | 2 hozzászólás

Cikksorozatunk hat korábbi részében a max pulzusról, a nyugalmi pulzusoról és a pulzustartományok meghatározásáról írtunk, valamint bemutattuk egy-egy 30 napos újrakezdő programot és 12 hetes edzéstervet kezdő, középhaladó és haladó szintű futók részére. Cikksorozatunk utolsó részében a versenyzők számára javasolt edzésprogramokat mutatjuk be.

10 km-es edzésterv a legtapasztaltabbaknak

pen | 2006-08-30 | 8 hozzászólás

Ha már több éve komlyan futsz, a lábaidnak ismerős a maratoni táv, a fartlek és az iramjáték, ha gond nélkül futsz 60 percen túl folyamatosan, és most gyorsulni szeretnél a 10 km-es távon, akkor ez a hat hetes edzésterv Neked szól!

Pulzusmérés 6: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv haladóknak

pen | 2006-08-29 | 1 hozzászólás

Ha már elolvastad pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk öt korábbi részét, akkor már tudod, hogyan kell megmérned max pulzusodat, nyugalmi pulzusodat, és hogyan kell ezek segítségével kiszámolnod a max pulzusod adott százalékaihoz tartozó pulzuszámokat, sőt láttad már a 30 napos újrakezdő programunkat és a 12 hetes edzéstervet is, melyeket kezdő és középhaladó szintű futóknak ajánlottunk. Most a haladók számára javasolt edzésprogramokat mutatjuk be.

Pulzusmérés 5: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv középhaladóknak

pen | 2006-08-25 | 6 hozzászólás

Ha már elolvastad pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk négy korábbi részét, akkor már tudod, hogyan kell megmérned max pulzusodat, nyugalmi pulzusodat, és hogyan kell ezek segítségével kiszámolnod a max pulzusod adott százalékaihoz tartozó pulzuszámokat, sőt láttad már a 30 napos újrakezdő programunkat és a 12 hetes edzéstervet is, melyeket kezdő szintű futóknak ajánlottunk. Most a középhaladók számára javasolt edzésprogramokat mutatjuk be.

Pulzusmérés 4: Újrakezdő és 12 hetes edzésterv kezdőknek

pen | 2006-08-21 | 4 hozzászólás

Ha már elolvastad pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk három korábbi részét, akkor már tudod, hogyan kell megmérned max pulzusodat, nyugalmi pulzusodat, és hogyan kell ezek segítségével kiszámolnod a max pulzusod adott százalékaihoz tartozó pulzuszámokat. Talán már el is készítetted a saját pulzustáblázatodat, és alig várod, hogy belefoghass a pulzusmérős edzésekbe.

Pulzusmérés 3: a pulzustáblázat kitöltése

pen | 2006-08-19 | 5 hozzászólás

PulzusmérésA pulzusmérésről szóló cikksorozatunk ezen fejezetében a pulzusmérős edzésekhez szükséges személyre szabott pulzustáblázat elkészítéséhez nyújtunk segítséget. Belőjük az ideális pulzusodat a különbőző versenytávokra, és adunk néhány fontos tanácsot a hatékony pulzusmérős edzésekhez.

Félmaratoni edzésterv kezdőknek

pen | 2006-08-15 | 19 hozzászólás

félmaratonSok kezdő futó legfőbb vágya a félmaraton teljesítése. Ha Te is így vagy ezzel, akkor most Hozzád szólunk:
ezzel az edzéstervvel Neked szeretnénk segítséget nyújtani abban, hogy első félmaratonodon megfelelően felkészülve indulj el, és sérülés nélkül, elégedetten érj be a célba.

10 tuti tipp amitől elindulsz edzeni...

pen | 2006-08-15 | 3 hozzászólás

Lunar TrainerVeled is előfordult már, hogy nagyon nem volt kedved elmenni edzeni? Sok volt a munka, várt a család vagy egyszerűen csak rossz napod volt? Az Online Edzésnapló következő 10 tippje segít mentálisan és fizikálisan felkészülni a mindennapos edzésekre. Biztos lehetsz benne, hogyha minél többet betartasz belőlük, akkor szinte minden alkalommal nekivágsz a távnak.

Hidegindítás helyett - bemelegítés

sepi | 2006-08-13 | 8 hozzászólás

0Mi a bemelegítés értelme? A szervezetedet készíted fel vele szép kíméletesen a várható fizikai erőfeszítésre. Biztosan Te is szeretsz egy kávé mellett szép lassan felébredni reggelente, mintsem gyorsan kiugrani az ágyból. Sportoláskor a testeddel sincs ez másképpen. A bemelegítés során felpörög a szívműködés, a vérkeringés és a légzés, így emelkedik az izmok hőmérséklete, kitágulnak a hajszálerek, megindul az izzadás. Ha elhagyod a bemelegítést, a szervezetedet "hidegindításra" kényszeríted, mely több energiát igényel, és ezt meg is fogod érezni pár percnyi futás után, egy hirtelen jövő fáradtságérzés formájában; sőt, a sérülésveszélyt is fokozod a hideg, merev izmok hirtelen terhelésével. Egyszóval: Melegíts be!!

10 km-es edzésterv haladóknak

pen | 2006-08-08 | 2 hozzászólás

Itt az ígért haladó edzésterv a 10 km-es távra. Van benne résztáv, hill, tempófutás dögivel, no meg egy kis tudományos magyarázat az anaerob küszöbről. Olvass és fuss!Smile

A verseny előtti utolsó gyors edzés

pen | 2006-08-10 | Nincs hozzászólás!

Szeretnél nagyon jól futni a kedvenc versenyeden? Keményen edzettél a versenyig? Akkor érdemes arra is odafigyelned, milyen edzésmunkát végzel a verseny előtti napokban, nehogy itt ronts el mindent.

A 4x5-ös gyorsító edzés

pen | 2006-08-09 | 4 hozzászólás

Tedd változatosabbá a gyors edzéseidet - próbáld ki a 4x5-ös módszert! Nem kellenek hozzá pontosan kimért kilik, csak az órád.

10 km-es edzésterv kezdőknek

pen | 2006-08-04 | 39 hozzászólás

Edzésterveink sorát a 10 km-es távra szólóval folytatjuk. Ezen a távon egyesíteni kell az erőt, a kitartást és a sebességet, így a felkészülés komplex edzésmunkát igényel.

Sétával a maratonra?

pen | 2006-08-01 | 1 hozzászólás

Maratonra készülsz? Szeretnél sérülésmentesen felkészülni és szert tenni a szükséges állóképességre? Jeff Galloway szerint itt az ideje, hogy megfontold a SÉTA beiktatását edzésprogramodba!

Pulzusmérés 2: a nyugalmi pulzus meghatározása

pen | 2006-07-23 | Nincs hozzászólás!

orakMíg pulzusméréssel foglalkozó cikksorozatunk első részében egy "keményebb" témával, a maximális pulzus meghatározásával foglalkoztunk, úgy a második részben egy sokkal kevesebb erőfeszítést igénylő feladat Smile a nyugalmi pulzus megállapítása kerül terítékre. Erre az értékre az aerob és az anaerob edzésmunkához használható pulzustartományok meghatározásához lesz szükségünk.

Első 5 kilométerem

pen | 2006-06-12 | 494 hozzászólás

Kedves leendő FUTÓ barátunk! Még sohasem futottál? Félsz, hogy percek alatt kidőlsz? Egy percet se aggódj! Valahol mindenkinek el kell kezdenie az első futólépéseit. Kövesd az Edzésonline edzéstervét és akár 6 héten belül elérheted az áhított első 5 kilométert. Egyben.

Pulzusmérés 1: a maximális pulzus meghatározása

pen | 2006-08-01 | 17 hozzászólás

A pulzusszám az egyik legérzékenyebb mutatója a szervezetünk fizikai terhelésének. Terhelés közben mért pulzusunk fontos információval szolgál az adott terhelés intenzitásáról, testünk pillanatnyi állapotáról, sőt hosszabb távon vizsgálva az adatokat az edzésmunkával elért fejlődésnek is jó mutatójává válik. A pulzusmérésről szóló cikksoroztunk első darabjában a maximális pulzus meghatározásával foglalkozunk.

atlétika balaton bringa bsi budapest dopping eb edzés egyéb sport fogyatékkal élők sportja frissiteni futás félmaraton gyalogtúra hegyikerékpár hosszú katinka iaaf ironman itu kerékpár london maraton mob mtb olimpia országos bajnokság országúti kerékpár parasport szabadidősport teljesítménytúra terepfutás tour de france triatlon túra ultrafutás vb világbajnokság világcsúcs világkupa úszás
Még több címke