Edzésleírás
Futóiskola a Ligetben a Pulzussal.
Odafutás 1 km 5:35
750m második bemelegítés (4 perc), majd egy kis futóiskola, aztán 3×(1000+500) m, a 1000-ben 750 erősen, majd a 250 sprint;az 500 végig sprintszerűen. minden szakasz után 3 perc pihi.1000m - 4:16; 500m - 1:47
1000m - 4:19; 500m - 1:49
1000m - 4:15; 500m - 1:47Levezetés: 1,45km 8:30 alatt.
Pulzusmegnyugvás a legvégén 151-118=33.(A gyors szakaszok után kb. 180-150=30)
Zónán belül: 17:37.