Edzésleírás 19 km így: 5 km könnyű futás, majd 9 km lendületes, de 5:10-nél semmiképp nem lassabban, majd 5 km könnyű futás
19 km így: 5 km könnyű futás, majd 9 km lendületes, de 5:10-nél semmiképp nem lassabban, majd 5 km könnyű futás