Edzésleírás
350 bemelegítés
4*100 technika (oldalsúrolás, vállérintés, egykaros, kivárásos, vívás)
50 bemelegítés kiegészítése...
13*50 békatalpas technika (kettesével: oldal-kivárás, kézérintés; majdnem-kézésrintés, fene tudja...)
200 vegyes
12*100 (könnyű-közepes-erős; 1:38-1:29-1:21; 1:39-1:30-1:21; 1:40-1:31-1:21; 1:39-1:30-1:18)
200 levezetés