(verseny) Edzésleírás
(Az edzésonline-s részidők a helyesek, mert a Garmin mindet lefelé kerekíti!)
Előzmények:
A hét elején rettegtem a versenytől, mivel ez lesz ezidáig a leghosszabb futásom, de az utolsó nap estéjén már vártam nagyon. A ráhangolódás viszonylag jól sikerült: pihengettem (habár nem eleget), wellneseztem, tésztáztam. Sajnos a hét közben végig éreztem a jobb lábfejem elején egy kis fájdalmat/furcsaságot, ami a versenyen is előjött.
A versenyről:
Az elején nagyon nem tetszett az egész. Terep volt végig (habár tudtam előre), de nem ehhez szoktam. A második körtől azonban már jó volt. Szintkülönbség elhanyagolható, viszont vigyázni kellett gyakran, hogy hova lépek.
Eredetileg 4:00-át terveztem, de 3:50 és 4:15 közé bárhol beérkezhetek. 7 perces körüli tempót terveztem az elejére, ami jól is ment, minden rendben volt a második kör elejéig, amikor a jobb lábfejem elkezdett fájni...Ez aztán abbamaradt, majd felerősödött, és így váltakozott. Azért kibírható volt, de jobb lett volna enélkül. A 2.kör végén is eléggé fájt és azt gondoltam abba fogom hagyni. Kétféle fájdalom van: az egyik a futás utáni normál, a másik pedig ez, amikor a sérült (korábban eltört) lábam fáj, amivel nem nagyon lehet mit tenni. Szerencsére elmúlt, így lelkesen vágtam neki az utolsó körnek. Éreztem már itt is a lábam, de mondogattam magamnak, hogy nem lesz holtpont, mennie kell. Hát nem, ment. Egyszerűen 24-26km környékén leállt a gép. Nem értem. Habár még sosem futottam ilyen hosszút, de úgy gondoltam, hogy készen állok rá. Futottam 3x 21km-t és 2x 25km-t, úgy gondoltam, hogy ez így nem lesz sok. Ráadásul rá is pihentem és lassan kezdtem, de így sem ment.
Fogalmam sincs, hogy miért! Fejben nagyon ott voltam, egyáltalán nem volt gond. Talán a fájós lábfejem is befolyásolt kicsit, de itt már a másik, normál fáradtság jött elő. Szinte mindig ittam (3km-enként) és az első 2 kört végig gumicukroztam! Utána sajnos elfogyott, és a 3.kör elején már csak 3 maradt, de nem hiszem, hogy ez az ok. Habár lehetség. Fejben jól éreztem magam, de úgy belassultam, hogy hihetetlen. Egyszerűen nem tudtam haladni.
Kicsit elment a kedvem az egésztől, így a triatlonos versenyeket egyelőre fel kell függesztenem. Amúgy sem bringáztam még eleget, kombó edzések sem voltak és a futás is rosszul megy, szóval arra kéne ráállni. Úgy hogy a következő 2 hétvégén triatlon versenyek kilőve, helyettük futni kell!
2 hét múlva lesz a Velencei tónál 28km, ott lehet (KELL!) javítani. Azon gondolkodok, hogy esetleg a vércukor-szintem vagy valami hasonló esett le nagyon...Mindenesetre nagyon sok gumicukrot fogok vinni oda (ide 2,5 csomagot vittem, de kevés volt! 3,5 kellett volna!) és talán 15km-től el kell kezdeni szőlőcukrozni (ha végig tudom szedni).
Egyéb:
A pálya amúgy kicsit hosszabb volt (kb 11,2km 1 kör), illetve a 2.kör végén rossz irányba indultam el, de szerencsére hamar útbaigazottak, úgyhogy futhattam vissza! Pozítivum, hogy ezúttal semmi gyomorprobléma nem volt! A 3.kör közepén kicsit éreztem, de semmi volt a korábbiakhoz képest! Ráadásul mosdószünet sem kellett, végigment a 4h20p simán! Ez pozítivum, korábban félmaratoni távokon is muszáj volt, remélem szeptemberben sikerül jól időzetni, mert 30-60mp-t jelenthet!
Egyéb 2:
30km-nél gyalogoltam bele először és utoljára! Akkor is csak párszáz métert, utána már futottam. Mondjuk inkább vánszorgás volt az, 10perces ezrek azok nagyon durvák! Nemhogy a 12órás, de még a sima ironmant sem látom ebben.
Utólag visszanézve amúgy vegyesek az érzéseim, mert az első 24km nagyon jó volt, utána viszont borzasztó és a 7:42-es átlag is katasztrófa :(
Toronymagas esélyesként érkeztem magan a "legtöbb időt pályan töltő versenyző" kategóriában (amiért itt sajnos nem járt díj). Az első körben még nagyon sokan volta körülöttem, de a kör végére ahogyan azt vártam is mindenki kiszállt és szinte egyedül futottam végig. Azért ez se volt, de erre nem lehet semmit fogni. Viszont óriási meglepetésemre a harmadik kör elején megelőztem két embert (akkor még 7:30-8:00-as tempó ment), de a kör közepén (amikorra behaltam) visszaelőztek. Szóval azért sikerült hozni a "tervet, papírformát",de 1-2km-ig úgy tűnt, hogy borul a papírforma. A végén (2-2,5km-el a vége előtt) megpróbáltam volna kicsit gyorsítani (kb 9perces tempóra....), de nagyon enyhe görcsközeli állapotot éreztem és amúgy is utáltam az egészet, úgyhogy hagytam. A célben aztán hajráztam, az utolsó részszakasz, ami 10perces volt sikerült felhozni 9:22-re, de a cél előtt 5méterrel kicsit erősebben éreztem a görcsre a hajlamat, szóval a "sprint elmaradt".
Amúgy az volt a cél, hogy mosolyogva,elégedetten fussak be, úgy hogy akár még tudjak futni. Hát ez nem sikerült, talán csak az első volt igaz, mert örültem, hogy vége. Ehhez viszont most ugye 1,5 hónap alatt hozzá kell tenni még pár km-t a maratonig. Nem 9-et (mert 42-33=9), hanem inkább 16-ot (9+7), mert az utolsó 7km értékelhetetlen volt.
Az időjárásról:
Meleg volt, de erre számítottam. Furcsa volt, mert nem éreztem, hogy túl sokat kivett volna belőlem, habár nyilván azért számított. De úgy éreztem, hogy azért jól bírom! Többnyire amúgy árnyékos volt a pálya!
Verseny közben úgy éreztem, hogy rövid bejegyzést fogok ehhez írni, mert viszonylag eseménytelen volt, ehhez képest megint regény lett belőle...Mindegy, legalább tudok a későbbiekből ebből tanulni!
Egyéb sok:
A frissítőknél (2km-5,2km-7km-8km) szinte mindig megálltam, ez elég sok időveszteség és jó lenne mozgásban maradni! De jól esett megálni, megpihenni, megköszönni...De ebben is fejlődni kell, frissítőt felvesz és legfeljebb tempós séta!!!
Viszont kis fejlődés van! Az amerikai hosszúfutásnál 13km-nél lett végem, az 5 szigetkörnél 22,5-nél, itt pedig 28km-nél. Sajnos ezekből kiindulva, tuti, hogy a maraton is meghalós lesz a végén :(
Basszus, Te egy hős vagy, hogy lenyomtad a 3 kört. És sajnos nem láttalak, pedig én az első után kiálltam és szurkoltam (több ultra távokat futóval egyetemben). Különben személyesen is gratuláltam volna. Node majd legközelebb.
Gratulálok, szuper teljesítmény!
gratula:) szép teljesítmény;)
Gratulálok! Ilyen hosszú futás elsőre, ezen a terepen ilyen időben. Nem kellene aggódnod. SZvsz most triatlonozzál, ha fáj a láb és a futás nehezebb akkor ne azt erőltesd! A Velencei tavon is komoly emelkedők vannak. készülj inkább a Betyár triatlonra, laza futásokkal... utána rövid gyorsak és kevesebb, de kellemes hosszabbak... a maraton pedig menni fog, ott azért nincs ilyen terep!
Gratulálok!
Grat a teljesítéshez! Egyre jobb lesz ez!
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
|---|---|---|---|
| 1 | 06:57 | 8.63 | 0 |
| 2 | 07:03 | 8.51 | 0 |
| 3 | 07:02 | 8.53 | 0 |
| 4 | 06:53 | 8.72 | 0 |
| 5 | 07:17 | 8.24 | 0 |
| 6 | 07:36 | 7.89 | 0 |
| 7 | 07:24 | 8.11 | 0 |
| 8 | 07:22 | 8.14 | 0 |
| 9 | 07:06 | 8.45 | 0 |
| 10 | 07:01 | 8.55 | 0 |
| 11 | 07:09 | 8.39 | 0 |
| 12 | 07:30 | 8.00 | 0 |
| 13 | 07:14 | 8.29 | 0 |
| 14 | 07:17 | 8.24 | 0 |
| 15 | 07:02 | 8.53 | 0 |
| 16 | 07:12 | 8.33 | 0 |
| 17 | 07:14 | 8.29 | 0 |
| 18 | 06:57 | 8.63 | 0 |
| 19 | 07:03 | 8.51 | 0 |
| 20 | 07:00 | 8.57 | 0 |
| 21 | 07:07 | 8.43 | 0 |
| 22 | 07:05 | 8.47 | 0 |
| 23 | 07:04 | 8.49 | 0 |
| 24 | 07:05 | 8.47 | 0 |
| 25 | 07:37 | 7.88 | 0 |
| 26 | 07:29 | 8.02 | 0 |
| 27 | 07:49 | 7.68 | 0 |
| 28 | 08:33 | 7.02 | 0 |
| 29 | 08:58 | 6.69 | 0 |
| 30 | 10:25 | 5.76 | 0 |
| 31 | 10:06 | 5.94 | 0 |
| 32 | 10:02 | 5.98 | 0 |
| 33 | 10:08 | 5.92 | 0 |
| 33.82 | 09:37 | 6.24 | 0 |
Pepe88 4640 napja
Köszönöm..
Hát, sajnos a lábam szerintem nem olyan, hogy ki tudnám pihenni. El volt törve és néha elő szokott jönni...A pihenés sem használ, mert akkor arra gondolok, azt várom, hogy múljon el, de csak nem múlik el :) Viszont futás közben gyakran nem érzem, szóval annyira nem vészes.
Dilisuni: Két lehetőség van, vagy olyan gyorsan mentem el, hogy nem láttál (ezt azért kétlem :)), vagy pedig olyan lassan, hogy egyszerűen senki sem érzékelte, hogy ez itt egy futó ember :)