27 hozzászólásFerenc javaslata:
"Gyakorlatilag minden fejben dől el!
Meg tudod csinálni, mert képes vagy rá! És pont!"
A terv:
4 x (5p Futás, 3p Séta)
Ezt a napot már hétfőn vagy kedden meg kellett volna csinálnom és csak ma szerdán került rá sor. (Igaz tegnap délután volt egy kb 3,8km-es tájfutó edzés. Az se sikerült túl jól. Most fordult velem először elő, hogy ott vagyok közvetlenül egy pont közelében és nem találom. Ez elvette a kedvemet és a 9. ponttól csak szenvedés volt a 15 pontos pálya.)
A megvalósítás:
Az első 5 perc kicsit kapkodósra sikerült se a légzés se a tempó nem volt a megszokott kb bő 2 perc után kezdett valami harmónia lenni a lépések és a légzés között. Még így, hogy az eleje kapkodós gyorsabb tempó volt mint a megszokott, így is kisebb távot sikerült megtennem mint gondoltam. A séta már nagyon kellett.
A második 5 perc nem indult valami fényesen. Kb 2 perc után bele kellett sétálnom úgy 10 lépést mert mire felértem az emelkedőre szúrt a szívemnél. De utána végigment a hátralévő idő. Sőt azt a kis sétát a végén rápótoltam. Elloptam a sétából.
A harmadik 5 perc lassabb volt mint az első, mert még addig sem értem el, mint az elsőnél (pedig ott sem teljesült a terv). A séta nagyon jólesik minden futás után.
A negyedik 5 perc volt a legkellemesebb. kb 1 percnél befutott egy telefonhívás, és teljesen ezzel voltam elfoglalva. Nem figyeltem a légzésre, a tempóra, a lábamra.... semmire. Szinte elszaladt 3 perc, és meglepően jó tempóban. A végén azt éreztem, hogy semmi problémát nem jelentene még kétszer megismételni.
De azért irány az autó és haza a zuhany.
És tényleg fejben dőlt el. Azt mondtam meg tudom csinálni! És pont.
És megcsináltam.
Tény: 4 x (5p F, 3p S)
Ráadásul úgy érzem semmi gond nem lesz a holnapi 4 x (6p F, 3p S) teljesítésével. És úgy egyben az egész héttel sem. Pedig elég sűrű lesz. Szombaton 5 x (6p F, 2p S) Vasárnap két tájfutó verseny. Délelőtt 2,4km 6 ellenőrző ponttal, délután 1,4km 12 ellenőrző ponttal.
Még egyszer köszönöm Ferencnek és mindenkinek, aki a multkori írásomért kicsit megdorgált, hogy egy kicsit pozitívabban álljak a dolgokhoz.
Én még életemben ilyen című blogot nem olvastam....
De nagyon szivesen a dorgálást!!!
Viszont nagyon érdekes volt, hogy mikor bejött a telefonhívás, és nem figyeltél oda akkor milyen könnyedén ment....
Fontos még a mozgáskoordináció is! Ha nem megy a kivánt gyorsasággal, lehet kicsit lassítani is, hiszen a cél ott lesz 1 perccel később is!
Esetleg el kell gondolkozni valami kiegészítő edzésen is, pl. biciklizés, egy kevés kondizás, nem kell nagy dolgokon gondolkozni kezdetben bőven elég pl. naponta 2x10 felülés, esetleg tempós gyaloglás sem volna hátrány pl. napi 10 perc, vagy napi 3-4 perc lépcsőzés...
Tehát úgy, hogy ne vegyen el sok időt, de legyen valami, főleg így az általad emlegetett túlsúly is könnyebben lejőn.