9 hozzászólásÚgy néz ki sikerül megvalósítani a betervezett dolgokat, meglesz a heti 40km öt edzésen. Kicsit érzem is a lábamban, de szerencsére nem igazolódtak be félelmeim, egyelőre túlterheltségnek semmi nyoma, talán a jobb térdemben érzem kicsit az eddigi edzéseket.
Már nagyon várom, hogy eltűnjenek a további fölös kilók, de már észrevehetően sokat alakult a testalkatom. Vékonyabbak lettek a lábaim, keskenyedett a vállam, a mellkasom, sok kinőtt ingem újra jó lett. Hiába, a futás más, mint a kettlebell. Azt három hónapig nyomtam, iszonyatosan megerősített, és nagyon élveztem, de sajna nem szálkásított, inkább izmot épített, ami nekem nem volt igazán jó. Március közepétől, április elejétől számolom, hogy elindulnak le a maradék kilók, ez kb hetet-nyolcat jelent, annyira azért nem akarok gebe lenni. Nem vagyok türelmetlen, tolom neki lelkesen :)
Mára ennyi, nyűgösek az ikrek, lesz velük dolog ma is, pedig ma "pihenek". Legalábbis nem futok.
hát elvileg hetente 10%-ot szabad emelni a távon. de lehet kezdetben picit több is talán, nem tudom. én 4 hónap után jutottam oda hogy 5 edzés 45km, és asszem ez 2-3 hét után már kicsit sok volt az adott pulzus mellett, pedig viszonylag elég alacsony pulzussal futottam!
ettől függetlenül lehet neked nem lesz sok, mert lehet hogy sikerült belőnöd egy nagyon alacsony pulzust, de sajnos ezt nem tudhatod pulzusmérő nélkül.
szóval ha már az nincs, akkor legalább nagyon figyelj oda a tested jelzéseire.
nálam 2 dolog jelezte h kicsit eltúloztam: 1) magasabb pulzus napközben 2) edzésnél is magasabb, tehát adott pulzushoz alacsonyabb tempó tartozott. ezután gyorsan beraktam egy pihenős 4edzéses 30km-es hetet és az igencsak jól esett bár borzalmas mozgáshiányom volt az elején :).
ja és az első ilyen 5 edzéses 40+ km-es hét után jóval többet aludtam és ettem, ez elmúlt, amint hozzászokott kicsit a szervezetem. a jóval több alvás azt jelentette nálam, h napi 10 óra.