Gratula!  Ezért már megérte az egész!  Szerintem az első 5km edzésterv is jó lehet a barátnődnek, max még picit vegyen vissza a futásokból és inkább több séta. És a legfontosabb, óvatosan, nyugisan, hogy ne elmenjen a kedve hanem még jobban megszeresse a mozgást!

Szia!

Nekem 25 kg-t sikerült eddig leadnom, cukorbeteg diétával (ez nekem napi ötszöri étkezés 3 óránként, összesen 150 gr CH és 1200-1400 kcal) és mozgással.

Mozgás: amikor indultam, 110 kg voltam a 165 cm-es magasságomhoz, a sporthoz annyi volt a viszonyom, hogy max néztem a párommal a sportcsatornát.

Én gyaloglással kezdtem, 20 percet bírtam 4km/h tempóval, először a tempót fokoztam, majd az időt növeltem.

Mindig figyeltem a határaimra, és óvatosan feszítgettem őket. (asztmás is vagyok, terhelésre néha fulladok).

Fél év alatt jutottam el odáig, hogy már nem elég a gyaloglás (ekkoriban 6km/h-val gyalogoltam 1 órákat), elkezdtem a Monspart Sarolta féle 5km fél év alatt edzéstervet, de nagyon hamar abba is hagytam, mert kiújult a köldöksérvem.

Most megint csak gyalogolok, ráadásul lassabban és kevesebbet is, óvatos vagyok, és félek a kizáródástól.

Figyeltem magam, örültem a kis előrelépéseknek is. Büszke voltam arra is, amikor plusz 5 percet bírtam.

Ezért az iszonyú súlyfeleslegért is "dolgoztam" évekig, leadni sem sürgős. Még kb 15 kilo van előttem, ezt a szülinapomig ledolgozom. (május vége).

Nem aggódtam, ha leállt a fogyás, nem aggódtam, ha visszajött 1-2 kilo, nem büntettem a lelkemet a kis kilengések miatt.

Már nem fogyókúrázom, mert életmódot váltottam. Néha kimarad a mozgás, néha többet eszem, mint kéne, de nem baj. Nem a kilengések számítanak, hanem a helyes irány.

Ha gondolod, mutasd meg akolléganődnek a képemet. Ez igazi előtte-utána. (illetve még csak közben).

Ja, és nehogy bedőljön a reklámoknak! Egy működő recept van szerintem (én is kipróbáltam rengeteg csodaszert). Több mozgás, kevesebb-és egészséges kaja.

Sok sikert és kitartást neki! Annyira azért nem nehéz. :)

zsokont: ez a kép nem csak a barátnőmnek motiváló hanem nekem is!KÖSZI

ui: csak így tovább!

Szia!

Heti kétszer elmehettek a Fitness-be hétfő-csütörtök vagy kedd-péntek elosztva.Én egy 10 perc bemelegítő gyorsabb sétát javasolnék a futópadon,futást nem,vagy bringázást.

A gyakorlatokból 3X10-12 ismétlést egész könnyű súllyal,40-50mp pihenőkkel.Az egész testre kiterjedő edzést max 50 percben.

Edzés végén levezetés 15-20perc gyors séta a futópadon

Het 2-3 alkalommal más napokon gyors séta 20-30 perccel kezdve,ezt emelve lassan 40-45 percig.Ha a 3.héten sem jelenkezik semmilyen izom-izületi fájdalom ami túlsúlynál,és gyenge fizikai állaponál gyakori,akkor lassan el lehet kezdeni egy futó edzéstervet,persze csak kocogási sebességgel.

A lényeg a rendszeresség,a terhelés megszokása a szervezetnek,és hogy megszeresse a barátnőd a mozgást,ahogy Bozót is mondta ez a legfontosabb.

Gondolom,nem 60 kiló a barátnőd,tehát én nem ajánlanám a drasztikus megvonásos diétákat,ez hosszú,de én azt szoktam mondani,paradoxonnak tűnik,de akkor tudsz fogyni,ha többet tudsz enni....Többet eszel,persze minőséget,több energiád lesz edzeni,keményebben edzesz,így több kalóriát égetsz el,gyorsul az anyagcseréd,míg a megvonásoknál lassul...Alacsony szénhidrát bevitelnél a glykogén rendszer épül le,és mivel ez sok vizet köt meg a testsúlycsökkenés nagy része nem más,mint vízvesztés...Ez a dehidráció rontja minden sejt életfeltételeit is...

Nem kell hatalmas változás az étkezésnél...De mindenképp napi 4 étkezés legalább elosztva,és komplex szénhidrátokkal,jó minőségű fehérjékkel.

Antiszociális? :))))))))