Edzésleírás 3 km bemelegítés 130 bpm-ig, 10 km fartlek 145 bpm-ig, 130-as nyugvásig, 3 km levezetés 130 bpm.
3 km bemelegítés 130 bpm-ig, 10 km fartlek 145 bpm-ig, 130-as nyugvásig, 3 km levezetés 130 bpm.