Edzésleírás

Erősítő gyakorlatok Fradi futófolyosón

1. Hasizom 3 sorozat 60 sec gyakorlatok 30sec pihivel
 - váltott láb felhúzás
 - ollózás függőlegesen
 - ollózás keresztbe
 
2. Hátizom 1 sorozat
 - ellentétes kéz-láb (bal-jobb, jobb-ball) 10-10db
 - azonos kéz-láb (bal-jobb, jobb-ball) 10-10db
 - mindkét kéz-láb egyszerre 10db

- bal-jobb váll emel, kéz tarkón 31-31db

3. Háton fekve csípő emel, bal-jobb láb ki 10-10x
 
4. Plank 3 sorozat
 - teljes plank bal-jobb láb emel 10-10db
 - oldalt plank bal és jobb, felső láb emel 10db
 
5. Ugró-szökdelő koordinációs gyakorlatok zsámolyon, 2 sorozat, az egyes sorozatok végén átfutás zsámolyok között 2x
 a. páros lábbal
  - 1 zsámolyon 2 közte
  - 1 zsámolyon 1 közte
  - átugrás zsámoly felett, 2 közte 
  - átugrás zsámoly felett, 1 közte
 b. bal/jobb lábbal
  - 1 zsámolyon 2 közte
  - 1 zsámolyon 1 közte
  - átugrás zsámoly felett, 2 közte 
  - átugrás zsámoly felett, 1 közte