Edzésleírás
400+100 bemelegítés
500 technika (egykaros-vívás-ököl-vállérintés-mell kar gyors láb)
10*50 (25 erős, 25 laza, 1:10-re indulással, 43" körül)
5*100 békatalppal (az elsőt anélkül) 2'-re indulással, 1:30-1:28-1:26-1:26-1:27
400 (50 láb - 300 kar - 50 láb)
2*500 egyben (25 erős - 75 laza)*5; 500 kar
200 levezetés