Edzésleírás
500 bemelegítés
400 technika (75 egykaros - 25 mell kar gyors láb, 75 egykaros - 25 mell kar gyors láb, 75 vállérintéses öklös - 25 mell kar gyors láb, 75 oldalsúrolás - 25 mell kar gyors láb)
3*(50-50-100-100-100-200) 90%-ra, első bólyával, második simán, harmadik tenyérrel, közte 2*100 hát átvezetés
200 levezetés