Edzésleírás
400 bemelegítés
400 technika (75 jobbkar/balkar/vállérintás/oldalsúrolás - 25 lendületes 5-ös levegővel)
400 bólya (50 egykaros/50 kétkaros*4)
200 teki
2*750 váltott vezetéssel (elsőt hárman, másodikat ketten)
300 levezető (benne egy teki