Edzésleírás
400 bemelegítés
400 technika (egykaros-vállérintés-egykaros-oldalérintés-egykaros-ököl-egykaros-vívás)
10*100 (első 1:28, 2-9. 1:31-33 között, 10. 1:29)
400 átvezetés (hát-gyorstechnika-mell gyorstechnika)*2
6*100 bólyával (1:35-38 között)
200 levezetés