Edzésleírás
400 bemelgítés
400 technika (oldalsúrolás, egykaros, oldalsúrolás, egykaros, kivárás, vívás, kivárás, vívás)
400 gyors hypoxia 5-ös levegővel
400 gyors bója-gumi, hypoxia 7-es levegővel
200 gyors 70%
200 gyors 80%
200 gyors 90%
200 gyors tenyérrel 85%
200 gyors tenyérre max
300 teki
100 levezető