Edzésleírás

TNF Futás 2024: #52 (#3/11, egyben Vivi #11) Résztáv #13 (Vivi #3), 4x3000m/2:30

GARMIN

 

How did you feel: 5/3 Medium

How hard it was: 10/7 Very hard alja

Most azért volt sok apró bajom a múlt hetivel ellentétben. Bár a lábam sérülésügyileg egy fokkal jobb. De szervezetileg is fáradtabb vagyok. Lábam is fáradtabb. Kicsit féltem, hogy szervezetem legyengülő félben van, és lebetegszek majd, kidőlök. De szerencsére ez csak a szokásos rástreszselős para, és simán le tudtam futni, és tudom h nem lesz bajom másnapra se. De azért edzés közben/előtt nem éreztem magam kirobannó erőben. Meg fejben is nagyon máshol voltam.
Edzés erősségénék még ott fejben csak 10/6 Hardot írtam be, de azért átírom...Az első három résztáv az kurva könnyű volt (szokás szerint már-már, legalábbis múlt héten is ez volt). Akkor az utolsót nagyon szépen meg tudtam futni, most viszont totál ko voltam, de csak lábilag (erről lásd lejjebb)

 

 

 

1.résztáv: full jóleső lendületes 4:56, múlt héten (2400-ban) 4:54.  Km-ek ma: 4:55, 4:55, 4:57

Nagyon könnyen. Ez most tényleg jóleső volt, bár múlt héten sem fáradtam el, mert csak 2400méter volt, ami relatív rövid táv.

 

2.résztáv: jóleső lendületes teteje: 4:35!! múlt héten 4:35. Km-ek ma: 4:33, 4:37, 4:35

Ez kurvára biztató, én 4:40 körülivel is elégedett lettem volna, de ugyanazt hoztam mint múlt héten. Ami bizakodásra ad okot hogy ez sokkal könnyebben esett, mint múlt héten, hiába hosszabb táv! Igaz, nagyobb volt a pihenő (2perc helyett ma 2:30). De elég könnyen ment. Azért itt már elkezdtem érezni kicsit a lábaimat, utolsó 400méter nem esett jól. Ezután, résztáv felénél sótabiztam és a biztonság kedvéért már leültem, hogy rápihenjek

 

3.résztáv, jóleső erős: 4:23-as tempó, múlt héten: 4:23. Km-ek ma: 4:17, 4:22, 4:31

Csak úgy mint előzőnél, itt is azt mondhatom hogy ez könnyebben mint, mint múlt héten. 4:20 körüli tempóval is bőven elégedett lettem volna, erre nagyon meglepett az első km...Aztán persze látszik hogy (nagyon) elkezdtem fáradni. Belülről én csak utolsó 800métert éreztem hogy ott már a lábaim eléggé fáradtak, de azért még ez is olyan volt, hogy ha akarom, lett volna erőm. De azzal a tudattal futottam a mai edzést is, hogy igazából az első 3 résztáv az "bemelegítés" "tartalékolás" az utolsóra, szóval nem adtam bele mindent, hogy tudjam fokozni a végén.

4.résztáv, MAX: 4:13-as tempó, múlt héten 4:05. Km-ek ma: 4:05, 4:19, 4:15

Na ez nagyon nem ment! Ezt is azért úgy kezdtem, mint múlt héten, hogy nem maxos tempóban kezdtem, hogy legyen erőm a végére. Hát okos döntés volt, mert így is nagyon elfogytam...Itt már 1400méter után KO volt a lábam, és egyszerűen alig bírtam emelni. Ólomlábaim voltak egyszerűen, nem reagáltak. Itt egy kicsit bejelzett a combom, a sérüléses rész is, bár nem zavart, de itt azért már éreztem valószínű a fáradtság miatt is. Ami viszont azért némileg biztató, hogy teljesen egyértelműen azért van, ezt érzem belülről, hogy az edzések hiánya, és nincs hozzászokva a lábam (MÉG) a terheléshez, és ez nyilván hamar változni fog. Egy kicsit talán az is számíthat, hogy csak 1 sótabit tudtam bevenni, mert annyi volt a dobozban, és mindig 2-öt szoktam. De azért frissítettem nagyon rendesen, izóztam is, és görcs nem volt. De lábam nagyon elfáradt. Pulzusilag bírtam volna, bár azért összeestem a célban nagyon, de ami nagyon feltűnő és nagyon durva, hogy utolsó km-ben ugyanaz volt a max pulzus mint a 2.km-ben!!! Pedig azért próbáltam fokozni az utolsó 800métert, különösen az utolsó 400-at! Az utolsó 400méter amúgy így is csak 4:12-es tempó lett, nyilván tragédia. De hát első igazán normális résztáv. Mondjuk múlt héten is ezt mondtam, de az csak 4x2400méter volt...Mi lesz ítt így jövő héten? :)

 

Ami szintén nagyon fontos, hogy fejben teljesen szét voltam, szét vagyok esve. Nagyon felkavart és kikészített a tegnapi dolog, kicsit dejavú érzés tavalyi felkészüléssel, bár ez talán most rosszabb. Semenyire nem tudtam odakoncentrálni edzésre. Bár a mai napon amúgy se volt annyira fontos...Emellett ott van az, hogy teljesen érthető módon még önbizalmam sincs meg, ezért is kezdtem túlzottan óvatosan. És habár tudtam fokozni, de azért én úgy éreztem belülről, hogy az első három elég könnyen ment így is, szóval azokban bőven maradt elvileg, legalábbis pulzusilag. De lábilag sem éreztem annyira durvának, egy kicsit azért nehezen esett, de a legvégére ütött be. Szerintem kb 2 szinttel is tudnék jobban futni, úgy értem, hogyha önbizalmam és edzettségem helyrejönne, az már 1 szint, és ha kiegyensúlyozottabb leszek (ami azért egy ideig nem leszek),az a következő. Mondjuk ez az utóbbi kurva fontos lesz, szóval majd megpróbálok nagyon odafigyelni, de elég nehéz lesz. Ha muszáj lett volna sem tudtam volna kihozni azt a + pár százalékot a mai edzésen, és ezek hiányoztak a legutóbbi félmaratoni felkészülésben/a versenyen. Illetve ami szintén ezzel kapcsolatos, hogy résztávok közben se gondolkodjak azon mi lesz a legvégén, fogom-e bírni. Egyszerűen csak fussak. Bár azért ez ügyben figyeltem ma, és igyekeztem nem nagyon visszavenni a második-harmadik résztávban, mondván hogy tartalékolok a legvégére. Igyekeztem kihasználni, hogy relatív jól ment, és azért éreztem, hogy így is lesz erőm fokozni. Tudtam is fokozni a végén, de azért katasztrófa. Én nekem a minimum elvárás 4:10 volt, ez a tempó elég égő, főleg az utolsó kör...De teljesen elfogyott az erő a lábaimban, utolsó kört sem tudtam megfutni, nem tudom mikor volt ilyen legutóbb...

 

Pulzus/Időjárással kapcsolatos megjegyzésem: Elvileg ma jóval melegebb volt, mint múlt héten, de én egyáltalán nem éreztem. Nem volt hideg, de egyáltalán nem éreztem a meleget amúgy... (Ez jó, mert már hozzászoktam!?). Viszont pulzus azért látszik, hogy hiába a leülés, múlt hetihez képest az utolsóban azért felugrott, magasabb lett.