Edzésleírás

#30 Résztáv (#5), 1-2-3-4-3-2-1k piramis/2p (4p). Versenytempó!

 

https://connect.garmin.com/modern/activity/17150191748

 

 

Hasonló edzést csináltam, mint februárban! Reni „hülyesége” ez a piramis.  Gyűlöltem akkoriban…De hát hasznos. Van benne gyors, rövid résztáv, de közben állóképességet is brutálisan fejleszti. A februárihoz képest az volt a változás, hogy betettem még 1000métereket is (elejére és a végére)! TNF helyett BP-n, így hűvösebb időben. Valamint akkor 2:30-as pihenővel csináltam végig. Ami eléggé WTF, mihez kezdtem ez idő alatt??? Most végig 2percessel, kivéve 4000m után, amikor dupla pihi, 4perces. Hiába ez, így azért nehezebb volt. Bálint azt tanácsolta, hogy fussam végig 2perces pihenővel, de úgy voltam vele, hogy majd megnézem hogy érzem magam. Igazából ment volna, de akkor a 3k imo ~4:30 körül lett volna… Inkább betettem az extra pihenőt. Úgy látszik ezeknek az edzőknek mániájuk hogy brutálisan erőssé tegyék az edzést. Nem elég csak a távot növelni, még intenzitást/pihenőidőben is nehezebbé kéne tenni…

 

Motivált vagyok nagyon. Hiába esett az eső induláskor, eszembe sem jutott, hogy ne menjek el futni! A hőmérséklet jó lett volna a futáshoz, de az eső nem volt fun…Pihenőkben így nem ültem, hanem inkább térdelve ültem. De igazából nem érzem hogy annyira befolyásolt volna az eső. Elején csak szemerkélt, edzés közepétől viszont már közepesen esett. De hát futni mentem le, nem napozni. Úgyhogy elvoltam így is. Jobb lett volna nyilván nélküle.

 

Ez mindössze az ötödik résztávom újrakezdés óta, de továbbra is nagyon biztató minden! Átlagtempót nézve jobb tempót hoztam, mint Tenerifei résztávon! Ami viszont már a 7./17. volt abban a ciklusban! (siófoki felkészüléssel együtt 17., de volt utána 3hét pihenő, és azután csak a hetedik). Az a 3 hét pihenő olyan sokat nem biztos hogy számít, ezért lehet inkább a 17 a mérvadó. Főleg mivel most ~3 hónap pihenőm (sérülés) volt!!!

A jobb átlagtempó betudható annak, hogy volt a maiban 1000m (mondjuk az elsőt nagyon elrontottam). Illetve a hűvösebb időnek is. De még így sem volt futásra tökéletes idő. Kurva jó úton vagyok. Ott tartok, ahol kell! Keep going!

 

A terv mára az volt, hogy végig versenytempó (~4:15). Lefelé pedig meglátjuk mi lesz. Pár napja még azt írtam fel magamnak, hogy a 4000/3000m lefelé mehet talán kicsit lassabban (??4:30??). Előző ciklusban Reni azt találta ki, hogy felfelé versenytempó, lefelé jó lenne gyorsulni 4:00 környékére, de már azt is csodának találtam, hogy tudtam tartani a tempót. Most nem volt annyira csoda, hogy tartottam a tempót. Gyorsulni azért most sem tudtam.

 

1000m: 4:23as tempó Iramérzekem borzasztó. Úgy éreztem, hogy rendesen futok az elején. Mégis 1:51-es körrel kezdtem, ami kb 4:28as tempó. Sikerült helyrehoznom a dolgokat, és a maradék 600m azt viszont kb a tervezett 4:15-ös tempóban futottam.

 

2000m: 4:11-es tempó (4:05, 4:17): Ugyanaz mint szokott. Belejöttem a másodikra. Nem futottam erősebben, mégis az első kör 1:36-os volt, ami 4:00-ás tempó. Bár próbáltam visszább venni, de maradék 600 is gyorsabb volt, mint 4:15-ös tempó, de azért az már úgy ahogy rendben volt! Nem igazán esett jól a futás…Úgy éreztem hogy túl erős ez a tempó, nem fogom tudni ezt végigbírni az edzésen. Amíg korábbi edzéseken ez a 4:15-ös tempó jóleső erős volt, most azért nem volt jóleső. Ment ugyan, de nem annyira komfortosan, mint korábbi felkészülésben. Igaz akkor előrébb jártam a felkészülésben, nyilván ennek is betudható ez!

Az is felmerült bennem, hogy végigcsináljam-e egyáltalán az edzést? Egyáltalán nem éreztem az erőt magamban…de ha már ennyit utaztam, akkor megcsinálom. Még ha be is lassulok, az se lesz olyan drasztikus, max 4:30-ig lassulok, de még ha 4:40-ig lassulnék, akkor is hasznos lenne. Hasznosabb, mintha hazamennék. Úgyhogy nyilván maradtam.

 

3000m: 4:13-as tempó (4:09, 4:16, 4:13): Amikor elkezdtem ezt a résztávot úgy voltam vele, hogy valószínű ez lesz az utolsó amit meg fogok tudni futni versenytempóban. Szinte biztos voltam abban, hogy ez menni fog. Az elejét megint kicsit gyorsan kezdtem el (1:42-es kör helyett 1:37). De a maradék 2600méter full egyenletesen kb.

 

4000m: 4:15-ös tempó (4:10, 4:15, 4:17, 4:16): Nem láttam rá reális esélyt, hogy megfussam a versenytempót…. Pár nappal edzés előtt még felmerült bennem hogy itt „lassulhatok” 4:30-ig. Ma már edzésen ez eszembe se jutott. Úgy voltam vele, hogy az első km-t fussam meg jól. Aztán ha be is lassulok esetleg középső 2 km-ben, az utolsóra visszagyorsulok versenytempóra. Első km eltelt. Itt aztán úgy voltam vele, hogy akkor csak a következő km-t fussam meg jól. Ez is ment. Majd harmadiknál szintén így voltam vele…. Km-ekre, körökre bontottam le a (hosszú) résztávokat. Mindig csak az adott km-el foglalkoztam! ÉS MENT!!!! Azért a 1800méter környékétől elkezdtem érezni hogy fárad a lábam, de nem jelentősen…Sőőőt..Edzés további részében szinte elő se jött! Fura mód jobban esett itt a futás, mint a 2000méterben. Bár nyilván a végére eléggé elfáradtam, felment a pulzus. De bemelegedtem eléggé. Komfortosabb volt így kicsit.

Ezután volt opcióm hogy 2 vagy 4p pihi legyen. Bálint azt mondta legyen 2p, nem baj ha lassulok. Ment volna 2percre az indulás, de akkor egyrészt frissítés nagyon sietős lett volna. Másrészt biztos voltam abban, hogy nem menne a következő 3kiliben a 4:15, hanem inkább 4:30 körül lennék. Úgyhogy inkább pihentem rendesen…

 

3000m, 4:14-es tempó (4:11, 4:17, 4:14):  Mivel sokat „pihentem”, ezért nem volt más opcióm: kötelező volt megfutni a versenytempót! Úgy voltam vele hogy utolsó nehéz rész az edzésen (ebben mondjuk tévedtem…). És igazából ez se annyira nehéz. Az első km még kipihenten, simán megy. Tulajdonképpen csak a 2. km-t kell megfutni. Mert utolsó km-re, tudván hogy az utolsó menni fog normálisan. Sikerült is rendesen végigfutni!

 

2000m: 4:16-os tempó (4:14, 4:19): Illett volna gyorsulni, de hát itt látszik hogy azért fáradtam…! Jó lett volna 4:10 körüli tempó, de nem vagyok elégedetlen így se. Lábaim itt már nagyon abba akarták hagyni, de nem hagytam nekik

 

1000m: 4:04-es tempó (4:08,as első 600, uts 400: 3:58as tempó): Kb pont ilyen számokat szerettem volna hozni! Az elejétől is rendesebben futni, de utsó 400-at megfutni rendesen. Ment, bár nagyon nehezen!

 

Garmin how strong i was: 5/3 Medium: Bár teljesítményem miatt beírhatnám strongnak. De kurva fáradtnak éreztem magam, úgyhogy meghagyom a mediumot.

 

Garmin how hard it was: 10/8 Very hard: de igazából csak azért, mert eddigi leghosszabb résztáv. A közepe miatt majdnem 10/7-et adnék rá. De hát mégis, egyrészt brutál hosszú résztáv. Másrészt elejétől/végig versenytempó, ami brutál kemény (mostani állapotban). Szóval egyértelműen nehéz edzés volt. Annyira nem tudtam összeesni a végén, mint szoktam. Részben eső/vizes fű miatt. De amúgy is, 2k/1k végére a pulzusom nem volt annyira brutál magas, mint alapesetben . Bár így is a legvégére értem el a maxot, de pl. egy 4x3k (fokozó) résztáv esetében a végére jobban elfáradtam pulzusilag.

 

Lábilag nagyon elfáradtam, ezt a levezetésen látszik. Alig bírtam elkezdnei a futást…Azt hittem hogy csak 1km lesz, de igazából pár száz méter után „belejöttem” és már jólesett. Az első kili 7:05 let, a másodikra felgyorsultam, 6:47-re! Főleg első kör volt nagyon lassú, az lehet hogy ~7:30 körüli tempó lehetett. Nagyon KO-k voltak a lábaim, kicsit sokat pihentem (száradtam) résztáv/levezetés között. Megszokott 3-4p helyett olyan 6-8p is lehetett.

 

 

Edzés közben az is felmerült bennem, hogy hogy a francba fogom tudni megcsinálni a maradék edzéseket? Jövő héten még 3 kemény futásom lesz (és 1 hosszú). Ezen (is) gondolkoztam résztáv közben (főleg az elején, első 2km/3km-ban). Úgy voltam vele, hogy szinte biztos hogy csak 2 kemény edzés lesz ebből…. De a mai edzés bizonyítja, hogy nem kell ennyire gondolkodni. Lépésről lépésre. Ahogy ma is! Km-ekre bontottam le és ment. Úgyhogy hiába tudom mi vár rám jövő héten, csak adott edzésre, adott résztávra, adott km-re, adott körre fogok koncentrálni. És meglátom mi lesz belőle!

 

Az út az kurva jó. Rajta vagyok a sub 1:30-as úton! Keep going!

 

Nyugalmi pulzus:

Már a harmadik résztáv után leültem. Meglepően korai, de hát versenytempóban kezdtem, és 3k résztáv után voltam. A legnehezebb 4k előtt. Szóval kellett, jól jött ez. Meglepően alacsony a nyugalmi pulzus ahhoz képest amit én gondoltam…A nagy pihenő kellett a közepén ehhez…