Edzésleírás

#47  5/3 (rápihenős,gyorsító ciklus),  Felpörgető résztáv #1: 10x400 és 10x200 /1:30

 

Közvetlenül edzés előtt elbizonytalanodtam, hogy mit is kéne pontosan futni. Nem emlékeztem pontosan, hogy Reni a 10x400-ra mondta, hogy elég, vagy a 10x400 és 10x200-as verzióra?? Tavalyi Vivi előtt „csak” 10x400 volt. Viszont Tavalyelőtt Siófok előtt 10x400 és 10x200… Alapvetően fejben úgy voltam, úgy indultam el, hogy a 200-akat is futom, de kicsit bizonytalanodtam voltam ilyen téren. Illene ezt is, elvégre jó/jobb formában vagyok, mint bármikor. Így sem lesz hosszú/nehéz az edzés. Úgy voltam vele, hogy ez a terv, de edzés közben megnézem. Mindenképp terveztem 200-akat futni, legfeljebb csak 5-6x-ot, mert itt „pöröghetnek a lábak”. (4éve megmaradt ez a Renis kifejezés).

 

Elég komoly lehetséges lelki mélypont előtt vagyok. Nem mertem végigolvasni Lidi szakítós üzenetét, de abból az 1sorból amit a telefon kidobott elég egyértelmű. Mondjuk lehet jobban járok így, amúgy is gondolkoztam ezen, de sokkal több lehetett ebben, úgyhogy kurvára fáj(ni fog). Aludni így éjszaka nehezen tudtam, hiába vettem dupla altatót, ráadásul az éjszaka közepén hajnal 3-4 körül, ez se segített. Fogalmam sincs ennek van-e bármi köze a magas pulzushoz a mai edzésen. Érzésre amúgy teljesen fitt, éber voltam. Illetve úgy volt magas a pulzusom hogy nem zavart (erről lejjebb írok). Próbáltam azért nem foglalkozni a lelki dolgokkal, el se olvastam, edzésre figyeltem. Az elalvási nehézséget leszámítva ez jól sikerült szerintem!

 

Fizikailag rendbe jöttem, szerdai futásomra azt írtam hogy betegeskedve indultam, nem 100%-osan. Ismertem a testem, tudtam hogy nem lesz gond. Olyannyira nem, hogy már másnapra szinte teljesen jól voltam! Akkor még csak azt gondoltam, hogy erre a maira még nem fogok helyrejönni teljesen, de jövő hetire igen. De a mai futáson 100%-os voltam! Tegnap még vettem be este lefekvés előtt neocitrant (biztonságból), ma este nem kellett!!

 

Flow közeli állapotban kezdtem. Jó hangulatban összeségében (mert még nem tudom mi vár rám lelkileg :)). Pihenőhetes laza futások jól mentek, jól estek, azok még fáradt lábakkal. Mostanra már friss lábaim kellenek legyenek és úgy ahogy azok is voltak szerintem.

 

Bemelegítő futáson idén MACon nem szoktam, nem szokásom 5:3x-es tempót futni. Repülő is kurva jól ment, végre versenycipőben. Friss is voltam, volt benne dinamika. Váltogató-ban PB-t mentem, bár kurvára nem volt a cél. Tavaly az utsó felpörgető előtt 8:38-at futottam, most 8:30-at….Akkor 60/60-at futottam, most 45/45-et.  4:15-ös tempó, váltogatóban, ami bemelegítés része…  (Igaz részben azért is lett gyorsabb mert úgy jött ki hogy a végén nem 45mp-t, hanem ~65mpt futottam és úgy fejeztem be a 2kilit).   Váltogatóban a gyorsak 3:32-3:57 között, lassúak 5:00-5:21

 

A résztáv érzésre egész jól ment.

Garmin how did you feel 5/5 Very strong

Garmin how hard it was 10/4 somewhat hard

Intenzitást tekintve olyan ~90% körül futottam! Nem mertem teljesen elengedni magam, mivel nem szokásom 400-akat futni, fogalmam sincs milyen (maximum) tempóban megy, és volt még utána ugyebár. Illetve azért kicsit féltem, féltettem lábamat is, nehogy lesérüljek vagy bármi, mert ilyen tempókat nem szoktam futni. Szerintem amúgy jó volt, elégséges ez az intenzitás!? (Reni??) Így is javultam!!!

 

 

2023 Siófok előtt   400-ak átlaga 3:45, 200-ak átlaga 3:22

2023 Siófok előtt rövidebb résztáv: 400: 3:37, kevés 200: 3:13

2024 Vivi előtt  400-ak átlaga 3:37

2024 Vivi előtt rövidebb résztáv:  400 3:34, kevés 200  3:03*

*Ha valaha életmbe futok még ilyen felpörgetőt akkor nyilván adva van, kötelező hogy legközelebb 2:xx-es 200-ak legyenek... :) Ezt 2024 Vivi előtt utolsó felpörgető résztáv előtt írtam, szóval jövő hét szerdára ez a kötelező, hogy 2-essel kezdődjön az átlag a 200-akban!

Ma pedig: 400-ak átlaga  3:31                         200-ak átlaga: 3:08

 

A 400-akban nem volt igazából időtervem, minimum 3:45-ön belül, de ami, ahogy jön. Meglepődtem mennyire gyorsan kezdtem. Éljen a versenycipő! A 3.-ban futottam egy 1:20-at, azért mert valaki pont akkor futotta a saját résztávját a 2-es pályán, de egy kicsit lassabban, mikor én indultam. Pont megelőztem már rajtnál és hát illet akkor „végig” vinnem. Azért kicsit túl erősen kezdtem, a 4-5-ben igyekeztem visszavenni. Ez túlzottan is sikerült, az ötödikb 1:30.50, már túl lassú volt. Utána a hatodik meg kicsit túl gyors (1:23). Szerintem az ideális az olyan 1:26 körüli 400 volt, így örültem hogy a 7. ilyen lett és így terveztem lefutni az utolsó hármat. Érzésre azért „lazán” futottam, mégis 1:23-1:24-ek lettek, ami tök jók. Elég biztató, bizakodásra ad okot ez a 400-as tempó/intenzitás. A 3:45-ös tempó a közepén az szinte „séta tempó”, pihenő futás volt

 

Ment volna azért ha muszáj végig erősebben, de tudtam, hogy lesznek 200-ak is a végén. Igyekeztem tartalékolni, bár igazából azok már „lendületből” kell hogy menjen! Volt benne pár lassú, ugye 1:30, meg 1:26-1:27 körüliek. De nem az volt a cél hogy full maxot fussak ezekben!

 

 

A combomat megint éreztem. Most más tett fel tape-t, és a „szokásos” egy nappal előtte. Mintha a legfelsőt részt nem fogja??? Hétfőn azért kérek egy újat a keddire. De igazából (szokás szerint) nem gátolt ez.

 

Pozítivum viszont hogy se nem éreztem magam dagadnak mai futáson, se gyomorgond semmi nem volt. Bár ezek versenyen is alap dolgok szoktak lenni, azokon nem szoktak ezek tényezők lenni

 

Tavaly az utolsó edzés után kurva nagy flowba kerültem. Most azért ez nincs. Igaz ez a két résztávból az első volt, még lesz egy, és az sokkal jobb (lesz/lehet). Nem tudom hogy a lelki dolgok miatt. Vagy azért, mert nem is igazán kihívás már ami a célom? Mert kurva nyugodt vagyok Akkor azt írtam, hogy „Vasárnap 10:35 IRÁNY AZ A KURVA GONG!”

Most kurvára nem a PB harang a cél, közel sem kihívás az. De még 1:30 se feltétlenül. Ha minden összeáll akkor 1:28:59 lesz inkább a cél. Ha nagyon nagyon mindegy, és bátor lennék (de nem leszek), akkor meg az 1:27:59. De a minimum az 1:30, és valószínű nem fogok merni kockáztatni emiatt.

 

Pulzusilag amúgy annak ellenére hogy tök magas volt a nyugalmim, érzésre baromi jól éreztem magam! Tavaly Vivi előtt a 10x400-ban is le kellett ülnöm. Most közelébe nem voltam ennek. Egyedül az utolsó előtti 200 előtt fáradtam el jobban, de ott is csak pár mp guggolás kellett! A 200-ak már sokkal jobban estek! Úgy kezdtem el az edzést hogy azért nem teljesen biztos hogy végigfutom. De ugyebár a 200-akban arányait tekintve olyan kurva nagy pihenőm volt, hogy nagyon simán ment! Nem is futottam teljesen erősen! Az utolsó kettő volt az amiben kicsit jobban elengedtem a lábamat! A többi az csak simán erős. Mondjuk amúgy is kicsit éreztem a 400-akat már, nem voltam totál friss. Az a Reni féle „pörögjenek a lábak” dolgot annyira nem éreztem. De tempót tekintve azért pörögtek, de nem úgy ahogy feltétlen szerettem volna. (Na csak van valami amibe belekötök 😊)

 

2023 siófok előtti nyugalmi:

 90, 96, 102,108, 120, de a végére vissza 114,108, max 120 volt. Kétszázakban meg 110 volt a max, de inkább 100 körül/alatt többször is!

2024 Vivi előtti (akkor csak 400-ak voltak):

93, 96, 103, 106, 105, 111, 115, 107, 115

Most meg 116-ról indultam és végig ~120 környékén, max 138!

De ahogy írtam egyáltalán nem volt zavaró, tök jó volt! Jól éreztem magam! Vivi előtt le is ültem utolsó kettőben, most nem volt szükségem erre!!