inkább úgy mondanám, hogy a 4 órához nem elég 52 perces 10km...

Valamikor október környékén.

Nem törekszem arra, hogy csúcsokat fussak, hanem egy viszonylag állandó sebeségre szoktam beállni, lehet hogy menne gyorsabban is de örülök neki ha a 10 km-en tartani tudom az 55 percen belüli szintet. A 4 órához heti hány km tartozik 200, Biztos, hogy jó ez a számítás? Nekem gyanus....

futod =futottál

más: biztos vagyok benne hogy 52p-es 10km-nél jobbat tudnál már régóta, versenyhelyzetben főleg.  szerintem legalább 50p-est biztos tudnál, persze ezt tesztelni kellene, lehetőleg megfelelő időjárási körülmények között:). mondjuk a maraton előtt 1 hónappal.

amúgy mikor futottad azt a 10km-t?

bocs, akkor nem esett le, hogy nem megy az angol. :S akkor itt a fordítás, röviden:

- először is, a 4.65-ös szorzó csak kb. a profiknál ill. a nagyon jól futó amatőröknél működik. esetleg még azoknál, akik baromi sokat futnak úgy, hogy nem profik, heti 160km-t, de azért aki annyit fut, az már nagyon jó és gyors futó amúgyis.
a nagyon jó bőven 3 órán belüli maratont jelent férfiaknál.

- és a lényeg: heti km-szám alapján és a 10km idő alapján saccol ez az oldal maratoni időt.
a heti km-szám azt az átlag km-számot jelenti, amit a maratonra készülés 3-4 hónapjában futod.
az mpw pedig mérföld/hét, tehát úgy 1,6-tal meg kell szorozni h km/hét legyen belőle.
az alábbiakban felsorolt szorzót kell használni, a 10km versenytempóban futott időt kell vele megszorozni, így kijön a várható maratoni idő, ami persze még mindig csak becslés, lehetnek az állóképességben egyéb egyéni eltérések.

- a konkrét számok pedig: 
heti 48-56km: 5,5
heti 64km: 5,0-5,3
heti 88km: 4,9
heti 96km: 4,75-4,85
heti 112km: 4,70-4,80
heti 128-160km: 4,55-4,65


ahol zónák vannak megadva, ott ha tapasztaltabb futó vagy (nem első maraton, sok éve futsz, stb) választhatod az alacsonyabb szorzót.

Hát ez az én angol tudásomat meghaladja, amikor küldted is megnéztem, de már akkor sem értetem.

Én két képletet ismerek:

1. Legjobb 10 km-es idő szorozva 4,65

2. félmaraton ideje szorozva kettővel+10%

nem nagy különbség van a kettő között.

Az én esetemben pl. 10 km legjobb időm: 52 perc*4,65=241 perc

113 perc félmaraton*2=226*1,1=248 perc

RemAti igazad van :/

ez a 7,5 micsoda, 7 és fél perc? ez csak elithez közeli futókra lesz igaz akkor sajnos. pl. ha 1:10-et tud valaki félmaratonon, az számolhat 2:28 körülivel, de az is optimális felkészülést feltételez!

ha 7,5%-ra gondolsz, akkor 1:45-ös félmaratonra 3:45 jön ki, de ez is meglehetősen jó felkészülést feltételez sajnos, felejtős a legtöbb esetben.

nekem a jim2 képlet tetszik, mert az jó konzervatív. :) Ferencnek már írtam a linket, http://www.hillrunner.com/jim2/id64.html

Egyet nem szabad elfelejteni a lehet jó a matek,  de ha a szervezet tiltakozni kezd ...

Egy maraton idő számítási módszer(forrás Richard Nerurkar (félmaraton időX2)+7,5

Ez igaz! Kedves Móni! Te nagyon jó matekos vagy, de írtad többször is, hogy szereted a számokat!

jó de 10,6-ig is lemehetsz és még mindig 4 órán belül leszel :)

Kedves Móni! Azért pörögtem fel nagyon, mert elkezdett esni az eső, és minél rövidebb ideig akartam csak ázni. De néha én is megdöbbenek azon, hogy egy ilyen viszonylag hosszú távon a tempomban csak kb. 0,3 km/h eltérés volt, mindig sikerül beállni egy szintre és azt tartom. Én úgy értettem, hogyha pont 4 óra 1 percre jönne ki egy eredmény, ott lenne jó 2 perc....Különben maratoni távnál 0,1 km/h megfelel 2 perc eltérésnek 11 km/h környéki gyorsaságot feltételezve. Előzetes kalkulációnál nem lényegtelen infó!

gratula! azért a hosszúakat ne fussad maxra, minél hosszabb annál kevésbé.. néha jó ötlet belegyorsítani de ne minden alkalommal.

kit zavar az a 0,1km/h 11km/h esetén?? :) 11km/h maraton az úgyis jóval 4 órán belül van...

Feri, értem mire gondoltál az edzésednél lévő kommentben, de azért én még itt nem tartok, csak kísérletezgetek a tempóval. Azért köszi! :)

Érdekes dolog ez az utolső felvetés. Lehet bosszantó, hogy nem jön össze egy szép időhatáron belüli idő, de ez annyira motivál esetleg, hogy a következőig sokkal nagyobb a fejlődés.

picit nehéz megtervezni, mivel +/-0,1 km/h gyorsítást/lassítást nehezen lehet érzékelni, csak a kör végén derül ki, hogy gyorsítottam-e, vagy lassultam. Hiszen 0,1 km/h lassulás 11 km/h körüli tempónál 10 km távon kb. 100 métert jelent, vagyis kb. fél perc eltérést! Ez km-enként csak néhány mp eltérés, konkrétan kb. 3 mp/km. Viszont tagadhatatlan, hogy maratoni távnál 2 perc eltérést is okoz, nem sok de milyen bosszantó, hogy pl 4 óra 1 perc, másként nézz ki a 3 óra 59 perc...

Nagyon szépen köszönöm a gratulációkat, és a csillagokat!

Ez nagyon szép volt!

Gratulálok! Szép menet volt. Tervezd meg jobban a hosszúfutást és akkor lehet, hogy nem kell bele gyorsítani. A bele gyorsítással vigyázz, mert úgy érzed rendben van minden aztán egyszer csak fejre állsz. (Elfogy az erő)