Edzésleírás

AdR97 - Airport -Field - AdR97 - s'Graveland - Hilversum Central - Hilversum Sportpark - Field - AdR97

Amíg nem lesz valami konkrét edzéstervem vagy versenyre való felkészülés, addig ökölszabályként a heti 42 össz teljesítendő kilométert alkalmazom, bármilyen bontásban. Mivel a költözés miatt az Újévi Rabbit Run óta nem tudtam eljutni futni, így egyszerű matematikai képlettel ki lehetett számolni hány kili várt még rám a hét utolsó napján. Meglepően szép időjárás is segítette volna a projectet ráadásul még kedvem is volt futni - csak épp nem ennyit.. Az előző napok alváshiánya miatt későn keltünk, a vacsora elmaradása miatt pedig ilyen távhoz már tisztességes energia-raktár feltöltés is kellett, technikai problémák is adódtak kütyü fronton, így végül elég későn vettük rá magunkat az indulásra. A nappali 10 fokos hőmérséklet és  a szikrázó napsütés arra ösztönzött hogy shortot vegyek. Ehhez az elképzelésemhez továbbra is ragaszkodtam bár várható volt, hogy késő délután a futás végére már sötét és hideg lesz.

Panzsi rövidebb távot tervezett, így csupán az elejét futottuk együtt. Csak remélni tudtam hogy nem húz majd el úgy az elején, hogy utána csak vánszorogni tudjak, de szerencsére ezúttal egészen barátságos tempót választott. A több, mint 25 kilire még ez is gyors lett volna, de azért ki lehetett bírni. Kifutottunk a reptérig (bár ezt az ötletet nem nagyon díjazta) aztán tettünk egy nagy kört a tisztáson, majd vissza a lakáshoz. Ez éppen 6 kili lett, ami kapóra jött, hiszen a szokásos félmaratoni körömmel így éppen meglehetett a tervezett táv.

Mire Panzsi magamra hagyott már sötétedett, de még nem volt túl hideg. Elhatároztam, hogy a változatosság kedvéért ezúttal fordított irányban futom a körömet. Úgy éreztem nem tudnám rávenni magam, hogy visszafussak újra arrafelé, amerről jöttünk. 

Kezdetben még jól éreztem magam, nem is igazán lassultam le a közös szakaszhoz képest. Féltáv felé azonban jöttek az ólomlábak, ráadásul eddigre korom sötét lett, ami önmagában még nem zavart volna, sőt nagyon flash volt az erdő közepén vakon haladni, ám ahogy lehűlt a levegő a short megbosszulta magát, a térdeim fájni kezdtek a hidegtől, a combjaim meg lemerevedtek. 17 kilométerig még elevickéltem valahogy, de onnan már végtelenül szenvedős volt. Közben már nem csak a hideg okozott gondot, de éreztem, hogy kiszáradtam és eléheztem, fájtak a lábaim. Alapból élveztem volna a vaksötét erdei kocogást, fantasztikus érzés, hogy az erdő közepén vakon futva sem kell tartanod semmitől, mert pontosan tudod hol vagy, ahogyan azt is, hogy az út alattad sima és biztonságos. De most nem tudtam már erre figyelni, robot mozgással csak azt vártam hogy érjek haza végre és ehessek. Az órámat lestem remélve, hogy nem kell extra kanyarokat beletennem a végébe hogy meglegyen a terv. Már majdnem odáig merészkedtem hogy rövidítek, de aztán gondoltam ennyi kinlódás után pár percen már nem múlik a dolog, és legalább az a jó érzés maradjon meg, hogy megcsináltam...

Más pozitívumot a kitartáson kívül nem is nagyon tudtam felmutatni a futás alatt. Bár az átlagpulzus akár jónak mondható is lenne, hiszen nagyrészt a tervezett zsírégető tartományon belül maradt, de ezúttal ez nem a PK edzés csodája volt, egyszerűen nem ment gyorsabban... Ez is ritka, hogy nem a magas pulzus miatt nem bírom a tempót, hanem az izmaim fogynak el hamarabb. Hasonló volt a végén az élmény, mint az utolsó Amszterdamba való hosszú futásomon. Úgy látszik jelenlegi formámban, felkészületlenül, a random 20 kili fölötti futások már nem mennek csak úgy lazán, mint korábban.

Tanulságok:

1. edzeni kell rendesen, több kilométer a lábba, és rendszeresebben kijárni.

2. Hollandiában ha egy mód van rá futni inkább délelőtt vagy kora délután. A halogatás és az amiatti késői indulás nem kifizetődő, mert estére nagyon le tud hűlni a levegő. A vége meg úgyis az hogy futok, akkor már érdemesebb szép időben.. A heti adag viszont megvan, remélem a jövő héten jobban eloszlik majd és nem kell ennyire hosszút tolni hétvégén.

KM	IDŐ		TEMPÓ    PULZUS
1	5:09		5'09"/km    142bpm
2	10:18		5'09"/km    142bpm
3	15:44		5'26"/km    138bpm
4	20:57		5'13"/km    136bpm
5	26:18		5'21"/km    142bpm
6	31:13		4'55"/km    144bpm
7	36:49		5'36"/km    139bpm
8	42:06		5'17"/km    148bpm
9	47:40		5'34"/km    142bpm
10	52:57		5'17"/km    146bpm
11	58:13		5'16"/km    142bpm
12	1:03:36		5'23"/km    145bpm
13	1:09:03		5'27"/km    144bpm
14	1:14:35		5'32"/km    140bpm
15	1:20:15		5'40"/km    138bpm
16	1:25:56		5'41"/km    141bpm
17	1:31:49		5'53"/km    140bpm
18	1:38:16		6'27"/km    131bpm
19	1:44:14		5'58"/km    132bpm
20	1:49:56		5'42"/km    134bpm
21	1:56:10		6'14"/km    134bpm
22	2:02:01		5'51"/km    136bpm
23	2:08:03		6'02"/km    138bpm
24	2:14:24		6'21"/km    132bpm
25	2:20:32		6'08"/km    135bpm

0.6   2:24:24     6'27"/km    134bpm