Edzésleírás

A gyógytornász mondta, hogy a belső combizmom eléggé le van épülve. Erősíteni kell, hogy tehermentesítse a térdemet. Próbálom a ezekkel a gyakorlatokkal javítani a helyzetet. Remélem hatásosak lesznek.

1. Álljunk egyenesen nyújtott térddel. Húzzuk össze a kvadricepsz izmokat (a comb elülső izmait), a térdkalács ilyenkor felemelkedik. Tartsuk meg ezt a pozíciót, amíg 10-íg számolunk, majd lazítsuk el az izmokat. Napközben ismételjük meg többször is a gyakorlatot. A fénymásoló előtt, a mosdóban, szóval mindenhol ezt csinálom. :)

2. Nyújtott lábbal üljünk le a padlóra, lábunkat tegyük széles terpeszbe. Fordítsuk a lábat kifelé, úgy, hogy a nagyujjak a lehető legtávolabb kerüljenek egymástól. Csípőből emeljük meg lassan a sérült lábat (nyújtott térddel), tartsuk kb. 25cm magasan 10 másodpercig, majd engedjük vissza nyújtott térddel. Végezzünk a gyakorlatból minden nap három 10-es sorozatot.
3. Üljünk le a padlóra, és tegyünk 2-3 párnát mindkét térdünk alá, úgy, hogy az körülbelül 135 fokos szögben hajoljon meg. Helyezzünk a bokánkra egy 2,5 kg-os súlyt. Emeljük lassan a lábat, kiegyenesítve a térdet, majd engedjük lassan vissza. Végezzünk három 10-es sorozatot. Később növeljük a súlyt, de az ismétlések száma maradjon változatlan. Én még csak kis súllyal csinálom, majd később emelem meg.

Ja és tegnap csináltam 150db hasizomgyakorlatot. :)

7 hozzászólás

Bobe 3971 napja

Köszi lányok :)

Runka: sajnos a kitörésben járás az már rég nem megy. :(

Kati: várom a pálcikaembert. :)

Briel 3972 napja

Na, és a 2. és 3. gyakorlatot hol csinálod? :)))) Jó kis gyakszik ezek, egészségedre!

katica100 3972 napja

Van 1 tök jó és hatásos gyakorlat belső combra. Leírni nem tudom, de holnap megpróbálom pálcikaemberrel lerajzolni és fénykép formájában elküldöm.

RunKa 3972 napja

Tudnám jó szívvel javasolni a kitörésben járást, bár nem tudom menne-e a térdednek. Csak azért merem javasolni a belső combizmod erősítésére, mert ma brutál izomlázam lett a tegnapitól pont ott (is). 

Sneci-ke 3972 napja

hát akkor tessék rendszeresen csinálni :-))

 

RunKa 3972 napja

Hűha :))) Ez igen ! Gyors gyógyulás lesz !  Egs!

holovacz 3972 napja

Jól hangzanak a gyakorlatok :)