Edzésleírás

Floor to Core

 

Ez az edzés meglehetősen statikus, alacsony intenzitású, kezdők számára, ami leginkább a vázizmokra (core) és a csípő-mobilitásra (úgy egyáltalán a mobilitásra), stabilitásra és az egyensúlyra fókuszál. Ennek megfelelően nem kifejezetten megterhelő, de ezzel együtt hasznos (különösen az én esetemben, mivel 2 éve szenvedek futáskor a csípőmmel). A gyakorlatsor megalkotója: Michol Dalcourt. Remélhetőleg ezek az edzések segítenek majd javítani az állapotomon.

 

Nagyon élveztem, a kosarazás után jól esett kicsit a nyújtás. A két kevésbé intenzív edzés a mai napon azért összességében adott kellő terhelést. Én legalábbis másnap határozottan éreztem. A biztonság kedvéért a végén még kiegészítettem fekvőtámaszokkal és felülésekkel is.

 

Gyakorlatok:

Knee Hugs, Tin Soldiers, World's Greatest Strech, Hurdle Steps, Walkouts, Runner Touches, Airplanes, Leg Balance with Toe Reach, Reverse Lung Reaches, Seesaw Lunges, Hip Cradles, Lateral Hip Openers, Side Lying T Stretch, Hip Twister, T Push Up, Dynamic Chest Strech, Inchworms, Hip Burner, Plank Saw, Pendulum Legs, Bird Dog, Dead Bug, Lower Back Stretch, Figure Four Stretch, Quad Rocker