Edzésleírás
300 bemelegítés
400 technika (oda egykaros, vissza ököl, váll, oldalsúrolás, kivárás)
600 gyors utazó 1 perc pihenő
600 gyors (25 erős, 25 könnyű váltogatva)
100 hát + 30 mp pihenő
600 gyors (50 utazó, 50 erős) 1 perc pihenő
400 gyors utazó (vagy kicsivel erősebb)
200 levezető