Edzésleírás

Üdv Mindenkinek!

Tegnap este picit vacakolt a lábam, de mint kiderült egy régen használt kopogó talpú utcai cipő miatt.

Emiatt picit félve gondoltam a mai futásomra, de ma délután, mikor a városban járkáltam szinte semmi probléma nem volt.

Gondos bemelegítés után indultam el futni, picit gondolkoztam a ruházaton, de végül a szokott mellett döntöttem, mivel az interneten +3 fokot mutatott a térkép, viszont szerény véleményem szerint picit kevesebb volt.

Meglepően gyorsan kb. 100 méter alatt felgyorsultam a normál sebességemre, majd hamar be is melegedtem. A bal lábam nagyon picit vacakolt, de nagyon messze nem vészesen, majd 3 km környékén  már jól érezte magát.

Leelőztem egy kissé idősebb nőt, de az udvarias kérésemre, majd a "nagyon szépen köszönömre" az volt a válasz, hogy "még nekem kell kitérni..." a hölgy nem viselt különben királyi koronát a fején....megjegyzem, hogy pontosan beállt középre, nem lehetett kikerülni....

A következő körben valaki, nem tudom, hogy ki a kocsiból rámdudált, és úgy integetett, hogy majdnem kiesett a kocsiból, miközben hajrá kiálltásokkal bíztatott! Csak tudnám, hogy ki volt ő....

Találkoztam egy kedves barátom szüleivel is, ők is kedvesen bíztattak, és kérdezték, hogy hány kőr van még hátra.

Találkoztam egy kedves röpke 1,5 mázsás ismerőssel, ő is harsány "jó futást" kívánt...

Az első 10 km-et másodpercre pontosan a tegnapi idővel hoztam, majd mentem tovább, hiszen volt még hátra 4 km.

Az utolsó 2,5-3 km-en nem tudom, hogy mi történt a lábaimmal, de hirtelen elképesztő sebességre kapcsoltak, alig győztem utánuk futni, hihetetlenül jól érezték magukat, és száguldoztak.

Az első 3 körön 36 mp előnyt hoztam össze a 10,8 km/h-hoz viszonyítva, csak ezen az utolsó körön 55 mp előnyt hoztam össze!

konkrétumok alább:

Nagyon jó volt a mai futás, és nagyon sajnáltam, hogy elértem a 14 km-et, és vége volt, nagyon szivesen futottam még volna néhány km-et.

Holnap ismét 12 km lesz.

1 kör 3,4 km

vagyis ma 4 kör+400 métert kellett lefutnom.

A célsebesség 10,8 km/h volt. Az előnyt ezen sebességhez tartozó célidőhöz viszonyítom.

1 kör 17 mp előny

2. kör. 26 mp előny

3. kör. 36 mp előny

4. kör. 1 perc 30 mp előny.

10 km 55 perc 10 mp

14 km 1 óra 15 perc 40 mp

Az utolsó 4 km 20 perc 30 mp, vagyis 5 perc 8 mp, de abból a száguldás kb. 2,5-3 km volt.

10 hozzászólás

monique 5008 napja

ide válaszolok. azt a 2 km dolgot még nem csináltam meg, mert így is épp elég gyors edzés került a tervbe. de majd egy pihenősebb héten. bár szerintem a tempó nem térne el nagyon attól a sacctól amit írtam neked.

a hosszú futás: ha fáj, akkor inkább ne menj, pihenj, jobb befektetés 1 napot kihagyni most, mint heteket kihagyni később. hol fáj amúgy?

Czeglédi Ferenc 5009 napja

Ez egy nagyon jó mondat!

Te sportoltál, ők meg buszon ültek!!!

Tündüs 5009 napja

igen és akkor még nem elmlítettem meg a kollégákat akik másnap azzal üdvözölnek, hogy biztos engem láttak futni, ők meg épp  a buszon ültek...

Czeglédi Ferenc 5010 napja

Köszönöm szépen mindenkinek!

és akkor még öregapámról nem is szóltam aki a botjával intett nekem, néhány ismerösről akinek odaintettem nem is szólva.

Nyáron? Előre gyakorlom a bájos mosollyal történő integetést!

Briel 5010 napja

Ennyi emberrel találkozni.... Mi lesz itt nyáron, ha mindenki csak úgy kint sétálgat? :)))

szelidlendulet 5010 napja

Egészségedre :-) Nagyon megy ez Neked :-)

monique 5010 napja

:D

Czeglédi Ferenc 5010 napja

Nem is vitatkoztam, csak szivesen elküldtem volna az emberevő pápuák közé főételnek...

(tudom nagyon negatív vagyok...viszont a pápuák sem a régiek már, leszoktak az emberevésről.... hivatalosan legalábbis.....persze, hogy mi történik egy őserdő mélyén ki tudja..., ez a nőci pedig jó zsíros falat lett volna))

monique 5010 napja

szépen nyomtad, főleg hogy még mentél volna szívesen a végén :)

tök jó mennyi emberrel találkozol :))

a nyanyával felesleges vitatkozni.

Tündüs 5010 napja

..ez ismerős, vannak akikkel folyton találkozom, ezzel jár, ha  a házhoz közel futok. Szép futás volt!