Heti,heti....Nekem elhiHeti kedves HarcsaBarna uram,hogy ez napi penzum....

Hisz alapozás,lényeg a km gyűjtés,az alap állóképesség fejlesztés 120-130 átlagpulzussal,aki nagyon edzetlen annak 140 korláttal.

4 nap edzés,egy nap pihenő,esetleg kettő.

Az úszás futás ennyi bringa mellett hidd el nem túlzottan hiányzik....De hát ez kimondottan bringás alapozás,ha egy sportra specializálódsz akkor a többit le kell építeni max szintentartóra.

Köszönöm a választ! Majd megpróbálok egy kicsit többet edzeni:-) a bicajos 3-4-5-5 órát nem értem... ez milyen intervallumban van??? heti?? és mikor futok-úszok??!!

Akkor a keringési rendszerrel Top-on vagy,azon nem múlik semmi.

A pulzusmegnyugvás nyílván egy erős szakasz után mérendő,de akkor is nagyon jó értéken lenne biztosan.

Nem véletlen,hogy a tesztet elvégezve az óra nagyon jónak értékelt:-)

Ahhoz viszont,hogy jelentősebb súlycsökkenést tudjál elérni az eddig sem kevés edzésről olyan havi 60-80 órára kellene emelni az edzésidőt,és akkor aztán szép lassan eltűnne minden felesleg,még a hason is,még ha szeretsz enni akkor is...De hát ilyen szintre lépéshez a sportban már nagyon fanatikusnak kell lenni,kevesünknek van rá ideje,energiája,pénze.

Egy igazi bringás alapozás mondjuk ha systematikus,akkor valami ilyesmi:3-4-5-5 óra edzés egy pihenő,és újra....

Már a hétfői bicajnál is mértem...

Köszi! A terep utáni 80-as pulzusmegnyugváson én is csodálkoztam de azért lehetett, mert ez tényleg egy nagyon könnyű, laza futás volt... Néha vacakol a jeladóm, de fogom használni, mert szerintem is fontos összefüggéseket lehet látni belőle.   Szerintem, ha mexakadok se tudok 170-es pulzust összehozni:.-) - Mónika el se hinné:)  -               Tegnap csináltam egy OWN zóna tesztet, 47. lett,  ami az óra szerint nagyon jó, de most így is érzem magam.                  Valószínű, ha nem 95-97 kg lennék, komolyabb gyorsaságom is lehetne. Komolyan gondoltam hogy egy igazi bringás alapozásba kezdenék.                  Más: sokat fogytam, de még mindig nagy a hasam... bár engem nem zavar, többen megjegyezték, hogy aki ennyit sportol annak hogy lehet ekkora. Hát szeretek enni..

Pulzusmérést írtál,hogy elkezdted,hogy lássam hol tartasz,de csak ennél a futásnál találtam a hónapban.Várható volt,hogy normál értékek lesznek,hiszen sokat mozogsz futva is,és bringán is mentél hosszabbakat is.Terepen nem futottam,de úgy gondolom hasonló sebességhez kicsit több energia szükséges,tehát magasabb pulzus,csakúgy mint az outi,és mountinál.A 150 max pulzus dombbal együtt ehhez a tempóhoz jó,és a 130-140 közti átlagpulzus egy jó közepesen erős tartomány,itt kell sokat menni,és szép lassan tovább erősödsz.

Fontos adat még a pulzus visszanyugvás,megfelelő legalább 15-20perc bemelegítő futás után pár perc 160-170 környéki magas pulzusról 1 perc pihenő alatt /bringán elég mondjuk hajtás nélkül gurulni egy lejtőn,nem kell megállni/ mennyit esik a pulzus.Ha megfelelően rugalmas a rendszer,akkor 100-120 közé visszajön,ha pedig 100 alá is az már nagyon jó alap állóképességet jelent.Nekem hegyi edzésen a felfelé 160-170 pulzusról jó edzettségi állapotban van amikor 90 alá csökken.

Ha valakinek csak 20-30-at esik állás alatt  a pulzusa akkor sok alapozó hosszabb futó/ittt Moffetone-nak nevezett/,vagy bringás edzést kell

mennie ami persze a max,és nyugalmi pulzust is csökkenti,de a pulzus megnyugvást kevesebben ismerik....Még "szakértő" is jónak talált itt egy kezdőnél 20-as csökkenést....

Nem álmodtál? :)

Hmmm, korai örömök:-)) Vadállatiság ekkora távokat nyomni, mer már 6-kor is meleg van..Én akkor végzek mostanság a futival és a Jóistenkének sem megy több a 10-esnél:-) No, nem is erőlködök, igaz!

Hétvégére egy nagy hajrá, hisz ezer fok lesz....:-(( Egs!

Egészségedre! Szépen mentél ebben az időpontban. Nálunk is ennyi a hő fok. -:)

ha kiejtem a hőmérőmet az ablakon  segít? akkor itt is hűvösebb lesz? :))))

ja, az csak a kövek miatt lett volna jó...

Egs!
Egyik alkalommal, anno, amikor én is ott rohangáltam az erdő mellett, találkoztam 3 süldő rókával.
Ültek a járda szélén és néztek rám bután az út másik (árnyékos) oldaláról.
Egyébként a terepcipő nem segít a térdednek szokni a dombokat!

pár napja kiesett az ablakon a hőmérő... egyébként a hűs fák alatt az erdőben...

hát azért ez is szép táv! egészségedre. apropó, volt ma valahol 20 fok? itt egész éjszaka 25 felett volt :(

váááááááá......kész állatkert... ;-) Szépet mentél hajnalok-hajnalán! Gratula és egs! És persze szép napot....és világbéke.... :))