Edzésleírás

EHQ - Adr97 - Hilversum Sportpark - EHQ

 

A tegnapi szuper futás után mindenképpen ismételni akartam, mielőtt elolvadna a hó. A felállás nagyjából ugyanaz, mint előző nap, -2 fok, szikrázó napsütés, szélcsend. Ennél fogva kabátot ma alapból nem vettem fel, hiszen az előzőleg sem hiányzott, de az mp3 lejátszót ezúttal beraktam. Az idő ha lehet még jobb lett mint tegnap, picit melegebb is volt és a szél még annyira sem fújt.

Fruzsival megegyeztünk, hogy szólok amikor indulok, és akkor futhatunk együtt egy darabon. De a tegnapi 2 edzés és a minimális alvás miatt igencsak fáradt és merev voltam, így kértem, hogy ne menjünk gyorsan. Nos ez a tervem ott kapott defektet, hogy az aktuális Nike+ Mission ezúttal nem a távolságra, hanem a sebességre ment rá, és mivel a büszkeségem nem hagyta, hogy ne HARD fokozaton teljesítsem, ez azt jelenti, hogy nagyon fel kellett kötnöm a bajuszt. 

Nagy lendülettel vetettem hát be magam az erdőbe, bár a göröngyös, havas ösvény nem annyira kedvezett a tempónak, mint ahogyan az utána következő masszív emelkedő sem. Az iPodom viszont ezúttal partnernek bizonyult, sorra tolta a Prodigy és Fatboy Slim dalokat a szaladáshoz. Ezúttal valóban stabilan 4 perc alatt tudtam maradni a nehezítő tényezők ellenére is, ami mindenképpen bíztató. Mikor épp kezdtem volna a végemet járni, jött a megváltó lejtő.

Éppen időben érkeztem meg a házunk elé, de Fruzsi nem volt lent. Viszont tudtam ha megállok, nem lesz sikeres a küldetés, így felcsöngettem, és fel-le rohangáltam a ház előtt. Kicsit lassabb tempóban folytattuk a közös futást, aztán amikor lejárt a küldetés ideje, egészen kényelmesre vettünk vissza. Megmutattam Fruzsinak a kedvenc útvonalamat a Nike felé (bár félt hogy nem fog visszatalálni) fényképezkedtünk, a végén pedig a tónál domboztunk egy kicsit, majd elváltunk és ő hazafelé, én meg vissza a munkába vettem az irányt. 

Az összesítés végül 5 perc feletti lett a közös bohóckodással, de nem bántam, mert klassz futás volt, ami az első felében egészen komoly edzésértékkel is bírt, a lendületes végre valóban lendületes lett. A hétvégi hosszúk előtt igyekszem még egy gyorsabbat futni, ezúttal aszfalton, és meglátjuk mennyit bírok? A küldetés pedig sikerült, de nagyon ki lett centizve. Mindössze néhány lépésen múlt, hogy meglegyen a kellő Fuel.

 

KM	IDŐ		TEMPÓ	PULZUS
1	4:35		4'35"/km	158bpm
2	9:30		4'55"/km	161bpm
3	14:19		4'49"/km	168bpm
4	18:53		4'34"/km	160bpm
5	24:07		5'14"/km	144bpm
6	29:22		5'15"/km	150bpm
7	34:43		5'21"/km	139bpm
8	39:55		5'12"/km	118bpm
9	44:56		5'01"/km	149bpm
10	50:23		5'27"/km	143bpm

0.3     52:09     5'53"/km    144bpm