Edzésleírás

AdR97 - N201 - s'Graveland - Kortenhofsche Plassen - AdR97

 

A soron következő Nike+ Mission nehéz fokozaton való sikeres teljesitéséhez, ahogy számolgattam, nagyjából 4 perces ezrekkel kellene futnom fél órát. Ez épp 7 és fél kilométert jelent. Elvileg nem lehetetlen, de mostani formámban még 5 kilométert is csodával határos lenne ebben a tempóban lefutni, nem hogy majdnem nyolcat. De nem volt mese, neki kellett ugranom, ha ki akartam pipálni a küldetést. A körülmények nem voltak ideálisak: erős minuszokban tempót futni, csúszós talajon, nem segiti az akció sikerét. Először pályán terveztem az edzést, egyrészt mert ott jobbak a körülmények: nincs szint, van viszont tapadás és folyamatosan figyelemmel tudom kisérni a részidőket. De máshogy alakult a program, otthonról tudtam rajtolni, igy a legutolsó útvonalat ismételtem újra. Ezúttal legalább nem esett a hó, egy fokocskával "melegebb" is volt és a szél is kevésbé fújt. Versenycipőbe bújtam hát megint és igyekeztem maximálisan felszivni magam. Ezúttal nem voltam annyira ideges. Az esélytelenek nyugalma.

 

A 4 perces ezrekkel való futáshoz ilyen hidegben már mindenképpen szükségessé vált a melegités. Az első kilométert ezért hát lendületesen, de még szép nyugiban tettem meg. Tudtam, hogy 5 perc édeskevés ahhoz, hogy bemelegedjek, de a semminél azért több. Elinditottam a soron következő Oblivion Mission-t és nekiiramodtam. Már az első néhány lépésnél fura fájdalmat éreztem a vádlimban. Valószinűleg nem tetszett neki a hirtelen erős terhelés. Nem tudtam eldönteni, hogy ez csak a szervezetem jelzése, és ha jobban bemelegszik elmúlik majd, vagy meghúztam, és ha tovább eröltetem komolyabban megsérülhetek. De nem lassitottam, mert teljesiteni akartam amit elterveztem. Gondoltam, hogy ha tényleg gáz van, akkor az úgyis hamar kiderül, ha meg mégsincs baj, akkor nem adtam fel fölöslegesen.

 

Az első kilométer túl gyors lett. Várható volt, hogy ezt nem fogom birni, de gondoltam legalább nyerek egy kis időt, és ha ebből lassulok, az még mindig a terv környékén lesz. De amikor már a második kilométer is 4 perc fölé kúszott, és rögtön közel 10 másodpercet lassultam, akkor már éreztem, hogy gáz lesz. Azzal biztattam magam, hogy ezúttal nem kell annyit futnom, mint legutóbb, és hamarosan visszafordulhatok, de ebben is tévedtem. Hiszen a gyorsabb tempó miatt a rövidebb edzésidő alatt is ugyanannyi a megetett kilométer. Igy hamarosan azt vettem észre, hogy elértem ugyanazt a táblát, ahol utoljára is fordultam. A forduló után most nem lassultam le annyira, amennyire legutóbb, pedig a szembeszél és az emelkedő ezúttal is nehezitették a dolgom. 4 kilométerig továbbra is sikerült tartani a 4 perceshez közeli tempót. Sajnos, mivel a melegités után nem inditottam újra az órát, pontosan nem tudtam hogy állok a tervhez képest, és mivel mindössze másodpercekben volt kifejezhető a differencia, a "nagyjából" nem sokat segitett. Úgy éreztem nem lesz meg, igy kissé talán fejben is feladtam, mert innen drasztikus lassulás következett. Bár ez a kifejezés csak idézőjeles, hiszen (különösen a körülményeket tekintve) egy 4:20 körüli futás azért még mindig szép lendületes. Pár napja még ez volt a leggyorsabb, amit ki tudtam csiholni magamból.

 

Látva magam előtt az alagút végét, megpróbáltam még egy utolsó hajrát kivágni, hogy a mért 30 percbe minél több beleférjen, hátha még éppen átviszem vele a lécet. Minden kilégzésnél óriás párafelhőket fújtattam ki, ahogy a minuszokban erölködtem az utolsó tartalékaimmal. De ekkor újabb kisebb emelkedő jött, ráadásul olyan történt velem, ami már évek óta nem. Beszúrt az oldalam. De nem adtam fel, nem lassitottam, bár borzasztóan fájt. Igyekeztem figyelni a légzésre, tudtam, hogy ez az egyetlen módszer, amitől elmúlik. Már csak egyetlen kilométer maradt, bár nem tudtam, hogy egészen pontosan mikor is jár le a 30 perc, de már nem is nagyon volt kedvem rátenni egy lapáttal. 1-2 percig még lendületesen nyomtam miután lejárt az óra, biztos ami tuti alapon, de utána látványosan visszavettem. Fura, hogy 6 perc fölötti cammogásnak éreztem ezt a tempót, de visszanézve látszik, hogy bizony itt is még 5 percesben futottam, ami bizony pár hete még a "lendületes" futósebességem volt. 

 

Nem voltam benne biztos, hogy sikerült-e teljesitenem a Missiont (ez sajnos később sem derült ki, mivel nem működött a szinkronizálás, és az egész futás ment a levesbe) de akár meglett volna a szükséges Fuel mennyiség, akár nem, azt hiszem elégedett lehetek, hiszen nagyot küzdöttem, és összességében 4:10 alatti átlaggal sikerült teljesitenem a gyors 30 percet. Ami ugyan elmarad attól, amit hoznom kellett volna, de határozottan biztató, hogy legalább ennyit már tudok jelenleg. Jövő héten megpróbálom majd újra, meglátjuk tudok-e ennél is jobbat teljesiteni? Hétvégétől úgyis melegszik az idő, hátha jótékonyan hat majd a teljesitményemre. Ami szintén jó dolog, hogy alapozási időszakban is futok gyorsakat, eddig ilyet sosem csináltam. Meglátjuk lesz-e látható eredménye?

 

KM	IDŐ		TEMPÓ	PULZUS
1	5:08		5'08"/km	153bpm
2	9:02		3'54"/km	180bpm
3	13:06		4'04"/km	180bpm
4	17:12		4'06"/km	183bpm
5	21:20		4'08"/km	182bpm
6	25:38		4'18"/km	185bpm
7	30:01		4'23"/km	180bpm
8	34:23		4'22"/km	181bpm
9	39:20		4'57"/km	161bpm
10	44:21		5'01"/km	169bpm

0.1    45:00     6'30"/km    168bpm