Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:20:00

Távolság

5 km Szint: 29 m

Tempó

04:00 p/km (15.00 km/h)

Edzésleírás

Paula Radcliffe Run 2013 Január (1/7)

 

Már novemberben is indultam ezen a futáson, de akkor még nem tudtam, hogy ez verseny, azt hittem, csak rendszeres közös futás. Ezért az egyik kollégámmal beszélgetve kocogtuk végig a távot. Mivel még ezzel is 4-5. hely környékén értünk be, és mostanában futottam néhány tempósabbat is, igy elhatároztam, hogy ezúttal igyekszem megnyerni.

 

Próbáltam felszivni magam az ebédszünetben megrendezett versenyre. Vékonyan öltöztem és nem vittem zenét, a rövid, gyors teljesités érdekében. Mivel saras talajra számitottam, versenycipő helyett azért ezúttal is inkább a Shieldes Pegát vittem. Vizsgálgattam az ellenfeleket a recepciónál. Ebben a hónapban kevesen voltunk, alig 5-6 futó lézengett, de közülük 1-2 alkat és öltözet alapján veszélyesnek tűnt. Mondjuk az utóbbi a Nike-nál nem meghatározó. Egy random versennyel ellentétben itt a legcsigább mazsoláknak is fullos cucca van. A pályára lépve csalódottan tapasztaltam, hogy az idő sokkal rosszabb, mint amilyennek tűnt, igen hideg van és brutál szél fúj. A tervem az volt, hogy semmiképp nem futom el az elejét, de igyekszem az élbollyal maradni, és ha tudok, a hajrában robbantok, mert a végsebességem elég jó (a kondimmal ellentétben). 

 

Ellőtték a rajtot, mivel elöl álltam, egy laza, lendületes tempóra igyekeztem beállni, és meglepve tapasztaltam, hogy senki nem jön velem, de még a közelemben sem. Mivel nem tűnt különösebben gyilkosnak a tempóm, igy arra következtettem, hogy senki nem veszi komolyan a versenyt. Tévedtem. A tempóm volt gyilkos. Bőven 4 perces tempó alatt kezdtem, ezt az első pár száz méter után realizáltam az órámra pillantva. Abban biztos voltam, hogy 5 kilométeren keresztül ezt nem fogom tudni tartani, de igyekeztem addig húzni, ameddig csak lehetett, két okból: 1. tudtam, hogy az erdei sáros földutakon úgyis lassulni fogok, ezért próbáltam a legnagyobb előnyt begyűjteni még az aszfalton 2. azt akartam, hogy az ellenfeleim már az elején fejben feladják, és eszükbe se jusson rám futni. Az erdőben már mindegy volt ha lassabb vagyok, mert ott úgysem láthattak, de amig szem előtt voltam mindenképpen folyamatosan távolodni akartam tőlük, nehogy azt feltételezzék, hogy fáradok.

 

Pedig fáradtam. Az erdőben kezdetben még egészen tűrhető volt a talaj, ennek megfelelően továbbra is tartani tudtam egy alig 4 perc fölötti tempót. A szervező kerékpáron kisért és folyamatosan ellátott instrukciókkal az irányt illetően. Életemben először úgy éreztem magam, mint a profik, amikor a felvezető motor halad az élmezőnnyel. A forditó előtt mélyebb és göröngyösebb lett a talaj, és néhány éles kanyar is lassitott, de próbáltam továbbra is izomból tolni, legalább addig, amig összetalálkozom a szemben futó üldözőkkel. Azt akartam, hogy láthatóan annyi előnyöm legyen, hogy megint csak senkinek meg se forduljon a fejében, hogy még utolérhet. Nekem is jó info volt látni, hogy mennyi a közöttünk lévő távolság. Úgy számoltam, nagyjából 500 méter lehet. Ilyen tempó mellett ez több, mint 2 perc. Tudtam, hogy az utolsó 2 kilométeren 1-1 percet már nem fogok lassulni, igy zsebemben volt a győzelem.

 

Ennek tudatában az utolsó előtti kilométert már kicsit lazábbra vettem. A részidőn azonban ez nem látszott, talán mert jobbak lettek az útviszonyok. Újra az aszfaltra érve pedig hiába jártam már erőm legvégén, a szilárd talajon újra lendületessé váltak a lépteim, és minden maradék tartalékomat beleadtam. Az atlétikapályán még levágtam egy erős sprintet, mivel a szervező hangosan számolta az időmet.

 

Saját mérésem szerint 20:01 alatt, de a versenyóra szerint pontosan 20 perc alatt értem be. A GPS ugyan csak 4,8 kilit mért, igy elméletben valamivel 4 perc fölötti átlaggal futottam, de erdőben ez elképzelhető. A hivatalos táv viszont 5K igy az eredménylistába hivatalosan pöccre 4 perces tempó kerül majd be.

 

Összességében mindegy, hogy 4:00 vagy 4:10-es tempó az igazság, a lényeg, hogy megnyertem a versenyt (a második több, mint 2 perces hátránnyal ért be) és egészen szép tempót tudtam produkálni a rossz talajviszonyok ellenére is. Legközelebb pedig igyekszem még gyorsabb lenni és 20 perc alatt beérni, mindegy hogy az akkori mezőnyben az mire lesz elég, ha sikerül akkor elégedett leszek. Érzem, hogy fejlődök.

 

KM	IDŐ		TEMPÓ	PULZUS
1	3:44		3'44"/km	150bpm
2	7:56		4'12"/km	180bpm
3	12:23		4'27"/km	183bpm
4	16:39		4'16"/km	184bpm

5          20:00       3'21"/km    184bpm