Edzésleírás

Szép, bár kicsit szeles idő volt, a végén már kevésnek éreztem a póló rövidnadrág kombót.

4,6km bemelegítés: Végig 140 alatti pulzussal. A pályán (1,2km-4,6km) 6:20-6:30-as tempóval.

Futóiskola: a szokásos, végén pulzus cükkentő séta.

Koordinálók: tempó: 4:50/6:20; pulzus: 150/140bmp.

5×600m 4:30/km: szépen ment mind az öt.

1. pulzus max. 166 (kb 400m-nél érte el. Pihiben pulzus: 130bmp

2. pulzus max. 167 (kb 400m-nél érte el. Pihiben pulzus: 125bmp

3. pulzus max. 169 (kb 400m-nél érte el. Pihiben pulzus: 127bmp

4. pulzus max. 168 (kb 400m-nél érte el. Pihiben pulzus: 127bmp

5. pulzus max. 168 (kb 400m-nél érte el. Pihiben pulzus: 128bmp

5×400m (4:00-3:40/km) Ezek már fárasztóbbak voltak, de legalább már a ténfergők hazamentek :-)

Az első kettőt 4:00/km-rel futottam. pulzus:172/125 kétszer

3-4. 3:40-45/km körül. pulzus 178/133bmp és 181/140bmp. 250-300m körül már kapkodtam a levegőt.

5. 4:00/km. 176/130bmp. Ezt már nem bírtam volna 3:40-el megfutni.

Levezetés jól esett, pulzus volt hogy lement 120-ra is 7-es tempónál.

Utána pár fröccs jól esett.