Edzésleírás

X-fit: kardio-köredzés, mozgáspárokkal és csökkenő csapásszámú (21-15-9) ismétlésekkel, folyamatos mozgás közben.

Csapzottan de lelkesen érkeztem az órára, reméltem a futás után a felsőtestemet is megdolgoztathatom majd. Kicsit csalódnom kellett. A gyakorlatok közel fele lábra ment, míg hasra pl. szinte semmi (azért így is lett izomláz : ) Teszek majd mégegy próbát, hogy ez csak ma volt-e így, vagy általános dolog. Bár a vendégek több mint a fele fiú volt, lehet hogy a sok lábgyakorlat a csajok miatt lett beillesztve (comb, fenék : )

Nos sikerült már az első gyakorlatnál kikészülni. Guggolás-kitörés kombó súllyal, és fekvő volt az első mozgáspár. Az előbbinek nagyon jól kellett volna mennie, hiszen ez nálam standard, ehhez képest nem annyira ment jól... : ( Baromira nem voltam dinamikus, szép komótosan nyomtam, így rá kellett jönnöm, hogy a robbanékonyságom is csúnyán megkopott, míg a mellettem dolgozó lányka vígan pörgette a gyakorlatokat. Ha azért lettem volna lassú, mert annyira szabályosan dolgozom, az még bocsánatos lett volna, de azért azon is volt szerintem kivetnivaló. Nem biztos, hogy mindig elég mélyre mentem, de úgy kivoltam, hogy erre már nem voltam képes figyelni, és rendszeresen egyensúlyt vesztettem a guggolásnál, így arra kellett koncentrálnom, hogy ne essek el, így a végrehajtás nem volt a leghatékonyabb. Mentségemre legyen mondva, hogy kosárban a hajlított helyzeteknél a sarok nem ér talajt, én ezt szoktam meg, itt viszont teli talpon kellett volna dolgozni. Ezt nehéz volt megszokni. De a feketeleves a fekvőtámasz volt. Karban mindig gyenge voltam, de itt csak az előírt 2/3-át tudtam nagy szenvedve teljesíteni. Áltattam volna magam vele, hogy nem volt normális az elvárás, mint néhány hete a NTC edzésen, de úgy tűnik rajtam kívül ez másnak nem nagyon okozott gondot (bár kisebb bajom is nagyobb volt annál, hogy azt számolgassam ki mennyit csinál) még a csajoknak sem. Szégyenszemre néhányszor lent is maradtam, annyira igyekeztem maxig menni. Remélem ebben is gyorsan lehet fejlődni mert a produkciómat leginkább szánalmasnak lehet jellemezni. Egyetlen gyakorlat volt, amiben én voltam a tipp-topp, és ez némi bizakodásra adhat okot. Ez a "Snowboard fordulás" volt, ami nagyjából a kosaras védőlábmunkára hasonlított. Na ez jól ment, látszik, hogy ilyet gyakran szoktam csinálni. Remélem a többihez is hozzá lehet szokni. Nem gondoltam volna, hogy egy nem egész 25 perces, egyszerű edzés egy edzett szervezetet ennyire ki tud készíteni. Még a négyütemű fekvőtámasz is gondot okozott, amit azért egy kosarasnak szintén pöccre kellene nyomni. Olyan biztos voltam benne hogy ezt szuperül fogom bírni, hogy nagy elánnal és 100%-os mintaszerű kivitelezéssel ugrottam neki. Na az első kör végére már úgy kivoltam, hogy letámaszkodásnál elvesztettem az egyensúlyomat, és a karomra nehezedve kifordult a kisujjam, ahogy a kosárlabdától Szokott... Ezt a lúzerséget! Fél éve már nem volt vele baj, erre ilyen idióta módon leamortizálom. Most megint szenvedhetek vele a szezon végéig... : (  Az edzés végére remegett kezem lábam, és vagy fél órát nyújtottam és pihegtem felváltva, míg magamhoz tudtam térni valamennyire. Ezután még hősiesen megcsináltam a napi kis erősítésemet (fekvő/felülés) ugróköteleztem 5 percet, és az utolsókat rúgva még a láberősítést is bevállaltam. Ezután a zuhany alatt a karomat is alig voltam képes felemelni, és még belegondolni is rossz volt, hogy még 3-4km séta vár rám mínusz 5 fokban hazáig. Az öltözőben a tükörbe nézve olyan érzésem volt, ami az anorexiásoknak lehet. A karjaim elkezdtek vékonyodni, mintha valami élő photoshoppal kezdték volna fogyasztani, míg ceruzabél vastagságú nem lett. A pocakom meg kezdett gömbölyödni, mint egy lufi. Szörnyű érzés volt. Úgy néztem ki, mint legrosszabb álmaimban, pedig azért ennyire nem hiszem hogy tragikus lenne a helyzet. Nem is lesz! Teszek ellene! Határozottan jó döntés volt a tespedés beszüntetése. Ma mindenesetre megtettem amit lehetett, már csak ezt kell nap mint nap lemásolni : ) A hazaút amúgy nem volt annyira szörnyű. A kezem lefagyott, de friss volt a levegő, és 30-40 perc séta alatt magamhoz tértem és kicsit lelazultak a beállt lábaim is, közben a gondolataim is elkalandoztak a tükörben látottaktól, így már nem éreztem olyan rosszul magam, sőt jóleső (hulla)fáradtsággal értem haza. Még volt erőm lenyomni egy turmixot, aztán bezuhantam az ágyba : )

Kíváncsi vagyok, milyen lesz az óra jövő héten, mert azt hiszem heti 1x beveszem ezt a mókát az edzésprogramomba!

1 hozzászólás

-Mariann- 4914 napja

Hiányolom a 10-16-ig tartó hét történéseit! Tessék bevezetni a naplóba! ;-)

Húúú, szerintem ne írj ilyeneket magadról, hogyan néztél ki a tükörben, mindenki teljesen másképp fog elképzelni. Tudod Te mi az a pocak?! :) Neked közöd nincs hozzá. Kérem a tisztelt olvasókat ezt a rész ne annyira higgyék el. :)))

 

A négyütemű fekvőtámasz az valóban remek dolog! :) Általános iskolában folyton azt (is) kellett csinálni.

Utoljára 2 éve gyógytornán (térdműtét után, a "terminátor képzőben" :P) már egész jól ment a sokadik órán. :)))