Edzésleírás

Lépcsőzés

11 emelet, 10 kör fokonként egyesével lépve

WinklAir Futóblogos postja adta az ötletet, hogy lépcsőzést is beiktassak erősítő futás jelleggel. Mivel heti 1 könnyű, 1 erős, 1 hosszú edzést terveztem, és mínusz 5-ben nem túl jó ötlet résztávozni, így gondoltam ez tökéletes lesz a heti erős edzésnek.

Régen futások után mindig lépcsőztem, illetve néhány éve csináltam az atléták "Stadion körét" (minden lépcsősoron fel-le) és mindig szerettem, így azt hittem, hogy azért nem lesz különösebben megterhelő... Tévedtem.

Kíváncsiságból feltettem a pulzuspántot, hogy lássam a masszív felfelé futás mennyire tolja fel a pulzusomat.

Lelkesen kezdtem neki, de már az első kör 2/3-ánál szétsavasodtam, és alig bírtam felmászni. Nem tudom eldönteni, hogy a hétfői X-fit miatt beállt lábam, a 3 óra alvás vagy az edzetlenségem vagy mindezek együtt okozták hogy ennyire nem ment még ez sem, vagy csak egyszerűen túl magasra lőttem be elsőre az adagot. De kevesebbért meg nem érdemes leizzadni nem? Azért az első kör után a legfelső szintre érve elgondolkoztam hogy fogok ebből bírni még 9-et és azon törtem a fejem, hogy talán módosítani kéne az elképzelést, de az nem én lettem volna. A 3. után visszavettem a tempót, inkább olyan gyors séta félére, mert féltem ellenkező esetben 2 körön belül úgy begörcsölök, hogy nem tudom majd folytatni. Sokkal jobb így sem lett, de ennél már rosszabb sem. A 4. körben megpróbáltam a kanyarokban karral is segíteni, de nem éreztem tőle könnyebbnek a dolgot. Az 5-nél már tudtam, hogy meg lehet csinálni, és túl vagyok a felén, de remegő combokkal nagyon soknak tűnt még az a hátralévő 5 kör. A 6. után már lefelé sem volt kellemes menni, mert a combjaim ugyanúgy dolgoztak, az ereszkedéskor, csak a pulzusom ment ilyenkor szépen vissza. Érdekes, hogy lefelé az út talán még tovább tartott. A 8. körben jutott először eszembe, hogy megnézzem hogyan könnyebbek a fordulók, és ekkor jöttem rá, hogy jobb, ha nem a bal, hanem a jobb lábammal lépek fel az első fokra. A 9-nél már alig éltem, de toltam maxra, mert tudtam hogy már csak 1x kell megcsinálnom, az utolsónál meg már nem tartalékoltam semmit, nyomtam ahogy még bírtam. Utána lecsorgás haza, most áldottam, hogy "házon belül" (szó szerint : ) edzettem. Attól féltem induláskor, hogy túl rövid lesz ez egy komplett edzésnek, de az órára pillantva meglepve láttam, hogy több, mint fél óra volt ez a kis pörformansz. Bár abba is csak akkor gondoltam bele, hogy konkrétan felfutottam egy több, mint 100 emeletes felhőkarcoló tetejére : ) Otthon gyors nyújtás. Bár pont ezután többet kellett volna, de sajnos késésben voltam, így csak a combomra fókuszáltam.

Ami még meglepő volt, hogy a vártnál sokkal kevésbé ment fel a pulzusom, ahhoz képest, hogy azt hallottam max pulzust dombra futásokkal lehet jól kihozni, de ennél sokkal magasabb max pulzust produkáltam a Balaton Maratonon is. Úgy tűnik hegymenet gyorsabban fárasztotta a combom, mint a szivem, illetve nyilván a lefelé csorgások közben valamennyire visszaállt a pulzusom, ez a grafikonon is jól látszik.

Közben nyilván nem, de utólag jól esett, büszke voltam rá hogy végigcsináltam, annak ellenére, hogy már a 2. kör is szenvedős volt. Praktikus, hogy 40perc alatt öltözéssel együtt megvolt az egész, nem kellett sehová menni, időjárástól független, mégis jobban helyre rakott, mint egy 10kilis lendületes futás. Szerintem lesz folytatása, legalábbis amíg tél van, és nem tudok résztávozni. Kíváncsi vagyok ha már elmúlik az izomláz és kialszom magam, jobban megy-e majd?

1 hozzászólás

-Mariann- 4926 napja

Én is kiváncsi leszek a következő lépcsőfutás beszámolódra. :)

Tartok tőle, hogy meg fogsz vele fertőzni.

Egyébként rögtön azon mosolyogtam, hogy hihetetlen, de ma egy rugóra járt az agyunk, lépcsőztem egyet a tizedikre. Mikor hazaértem a lift előtt meggondoltam magam, hogy innentől gyalog fogok feljárni. :)))

Közben pedig pont ugyanerre gondoltam, hogy kellene több kört fel-le, csak én ma most nem indultam neki, de azt hiszem ez ösztönzőleg fog hatni. A pulzusmérés pedig lehet nem jutott volna eszembe, de én is kíváncsi vagyok rá. Jó olvasni a beszámolóidat. :D