Edzésleírás

Mell - Láb

Immár rutinosan vittem hosszú cuccot, hogy a terem sokkal hidegebbre légkondicionált részében ne fázzak meg a csuromvizes felsőmben. Ami a lendületes futás miatt bizony csuromvizes is lett.

A szűkös időkeret miatt elhatároztam, hogy ma sem 100%-on nyomom majd, hanem inkább kisebb súlyokkal, de kevesebb pihenővel dolgozom. Ezt az első gyakorlatnál, a fekvenyomásnál még tartottam is, de mivel azt gyorsan lepörgettem, így a további emelgetéseknél már odapakoltam szépen. 40 kilóval eleinte viccesen könnyedén ment a fekvenyomás, aztán a vége felé azért már így is éreztem a karomat. A szűken nyomáshoz is ugyanennyit tettem fel, pedig ahhoz lényegesen kevesebbet szoktam, ami mutatja, hogy valóban nem maxra pakoltam elsőre a rudat. Befejezésként a múltkorinál 1 kiloval nagyobb kézisúlyzókat fogtam, és 9-es vasakkal tárogattam.

Szokás szerint hasaztam a pihenőidőben, de az idő szűke miatt a végén has helyett már bekombináltam a vádligyakorlatot. Ezzel ugyan kispóroltam egy kör hasazást, de nyertem némi időt. Az itteni vádligép pedig sokkal jobb, mint a régi teremben volt, szépen követi a láb mozgását, emiatt anélkül lehet nagyobb súlyt rárakni, hogy alaphelyzetben le akarná törni a lábfejemet. Miután az alagsorban befejeztem a munkát, fenn pikk-pakk letudtam a láberősítést is. Itt közepesen nehéz súlyokat használtam, előre gondolva az esti X-fitre és arra, hogy nem oszlop combokat szeretnék, hanem inkább dinamikus, rugalmas izomzatot, amivel lehet robbanékonyan megindulni és ugrani. Lepörgettem még a szokásos napi erősítést és az ugrálókötelezést is, amikor találkoztam egy rég nem látott ismerőssel, és kicsit eldumáltuk az időt, ezért elhatároztam, hogy a kavicsozást inkább majd este csinálom meg.

Összességében kellemes edzés volt a mai, felfrissített és feldobta a napomat. Egyetlen dolog, hogy ezentúl korábban kellene elindulni otthonról, akkor nem kéne kocsival jönnöm, nem kellene kapkodva végezni a gyakorlatokat, sőt ha nagyon jól csinálom, akkor még egy kellemes szauna is beleférne a végére. Na majd legközelebb.