Marha olcsón vetted!!!

Húha.........

Hogy lehet egy ilyen golyóval táncolni (swingelni)? Csajjal nem jobb?

tavasszal már swingeltem a 60-assal is, de tiz után kinyiltak az ujjaim, amúgy birtam volna.... nagyon hamar eljutottam arra az erőszintre, de most valahogy elmúlt.. :)

én a 12 kilósat vettem 11ért asszem vagy 2éve,tavaly meg volt bent egy scitec boltba 24kilós,8ért,gyorsan megis vettem.jó lenne még egy 16kilós is...

a kett nekem is 24 kilós nyugi,sőt van 12kilós is,azt is használom..a súlyom a 73

megvesznek ezek a hüje városiak mindent... reggelenként tucatjával állnak a TV shoppos bolt előtt...

24kg vas 13ezerért? Van pár mázsa vasam eladó :D

kettlebell vagy más néven Girya egy több évszázados orosz vas súlyzó, ami leginkább egy ágyúgolyóra hasonlít, amelyhez egy bőrönd fogantyúját erősítették. A kettlebell először az 1704-es Orosz Szótárban jelent meg (Cherkikh, 1994).

Úgy tűnik, eredetileg a kettlebellek súlyok voltak a terménymérlegekhez. A vidéki emberek sokat mozgatták ezeket, erejük növekedett, így végül igen népszerűek lettek Oroszországban, mint edzőeszközök. 1913-ban az orosz Herkules magazin szerint "nincs olyan sport, ami egymagában jobban fejlesztené izomerőnket és testünket, mint a kettlebell atlétika". Az orosz erősembereket kettlebell embernek, girjeviknek hívták. Bár a kettlebell fejleszti az erőt, a kettlebellel edzett ember nem lesz vaskos.
Az orosz atléták és átlagemberek évszázadok óta használják a kettlebellt. A cári Oroszország a tömegek gyakorló eszközének hirdette a kettlebellt. Az 1980-es orosz nehézatlétikai csapat kettlebellel gyakorolt és aranyérmet hoztak minden dobószámban. Az Orosz Hadsereg régóta használ kettlebellt edzésre, és az erőnlétet nem fekvőtámasszal méri. A kettlebell szakítást (snatch) használják.
Az amerikai Christian Science Monitor (keresztény tudományos lap) írta: a Szovjetunió felbomlása után az orosz és az amerikai Különleges Alakulatok  versenyt szerveztek egymással, meghökkentő felfedezést tettek. -
Mi teljesen kimerültünk, az oroszok meg még csak nem is lihegtek. - mondta egy titkos ügynök... - kiderült, mindegyikük kettlebellel edzett.
Az amerikai titkos ügynökség most már 10 perces snatch tesztet használ (10 perc alatt a maximális számú szakítás 24 kg-os kettlebellel). Ez a következő kérdéshez vezet...

Hogyan kell használni a kettlebellt?
A kettlebell alapvetően két módon használható: ballisztikus vagy lendítő mozgásra, és nyomásra vagy húzásra, amit másfajta súllyal is szoktunk csinálni. A kézi súlyzótól eltérően a súlypont a tartókaron kívülre kerül, így a stabilizáló izmok minden mozdulatnál fokozottabban bekapcsolódnak. A kettlebell gyakorlatok teljes testet megmozgató gyakorlatok, amelyek a test összes izmának együttműködését, és egyensúlyát kívánják. A kettlebellel nincs olyan, hogy izolált izomfejlesztés.
Ha többet akarsz tudni a katonaság snatch tesztéjéről, ez az egyik legfőbb kettlebell gyakorlat. Középhaladó szinten érünk oda, így az első napon még nem ezt fogod tanulni. Ez előtt még az alapgyakorlatokat tanulod, és fokozatosan jutsz el vállerőben, fogáserősségben és tüdőkapacitásban oda, hogy a snatch menjen. Ha érdekel, itt egy elképesztő snatch teszt videója.  >>>
A snatch titka az erős csípőlökés - ez "pattintja" fel a kettlebellt a fejed fölé. A csípőlökés alapvető minden sportban, a futástól a golfon és ugráson át a dobásig. A girjevik a mell kiemelésével kontrollálja a kettlebell lendületét, miközben "beleüt", ezáltal a kettlebell átfordul és az alkaron nyugodva áll meg a felső pozícióban. Ebben a helyzetben erősen és stabilan kell tartani a vállat, mert a karon kívül lévő súlypont bekapcsolja a stabilizáló izmokat is.

Az RKC rendszer
Az RKC a Russian Kettlebell Challenge röviditése. Az RKC rendszer kifejlesztője és vezető Instruktora Pavel Tsatsouline. Pavel korábban az orosz speciális rendőri és katonai egységek erőnléti edzője volt. 1998 óta az Egyesült Államokban él, ahol az orosz tradicionális Kettlebell edzésen alapulva létrehozta az RKC oktatási és instruktori programját. Első könyvét a Kettlebell és a fizikai kondicionálás témakörében angol nyelven 2001-ben publikálta.

Miért fontos a teljes testes edzés?
1. A testünkben minden összefügg. A való életben, nem tudunk izolált mozgást végezni - több síkban, több ízületben hajolva mozgunk. Olyan módon akarjuk edzeni testünket, ami természetes neki.
2. A teljes testes edzés funkcionális edzés. A mindennapi életben előforduló motorikus mintákat utánozzák, mechanikailag megalapozottak és erősítik a "kinetikus láncot" (a test integrált mozgásrendszerét).
3. A funkcionális mozgás magas neuroendokrin reakciót vált ki, ami az edzettség fejlesztésének kritikus összetevője. Röviden: jobb eredmények!

Előnyök:

• Használata szinte mindenkinek ajánlható, akár önmagában, akár kiegészítő edzésként!
• A Kettlebell gyakorlatok az erőfejlesztés leghatékonyabb formái közé tartoznak
• Egyszerre képes aerob és anaerob hatást kifejteni az edzés során.
• Gömbsúlyzó használatakor (eltérően az egykezes vagy kétkezes súlyzóktól) a fogás nem a tengelyen történik, messze esik a súlyzó középpontjától, így a gyakorlat közben folyamatos koordinációt, mentális összpontosítást és nagy erőkifejtést igényel már pusztán a helyes tartás is, ami csak más izomcsoportok bevonásával érhető el.
• Megdolgoztatja a gerinc környéki mélyizmokat, a mély hátizmokat, a has és a csípő izmait, ez erős és stabil törzset eredményez, ami minden erő alapja.
• A Kettlebell részben más izomcsoportokat mozgat meg, mint a hagyományos súlyzós edzés.
• A Kettlebell fő ereje a ballisztikai gyakorlatokban rejlik, melyek előnyösen használhatóak az erő-állóképesség, és a robbanékony-erő fejlesztésére.
• A gyakorlatok önmagukban nem növelik jelentősen az izomtömeget, ellenben a fittségi állapot eléréséhez az egyik legjobb ma létező eszköz.
• A gyakorlatokhoz minimális hely és eszközkészlet szükséges
• Az edzések általában rövidek, nehezek és dinamikusak.

 
Hátrányok:

• A módszer korlátozottan alkalmas az izomtömeg növelésére is, de a rendszer nem erre helyezi a hangsúlyt. Ebben a hagyományos súlyzós edzés verhetetlen.
• Bár az egyik leghatékonyabb edzésmódszer, de nem helyettesíti a Calisthenics gyakorlatokat. A funkcionális erő fejlesztéséhez a saját testsúlyos gyakorlatok egyszerűen megkerülhetetlenek!
• Kettlebellel az ellenállás nem állítható be olyan pontosan, mint a hagyományos súlyzóknál
• Kellő alapképzettség nélkül a használata komoly kockázatokat rejt magában
• Gyenge csuklónál nem minden esetben ajánlott

hajrá, hajrá! csak túl sok izmot ne növessz, mert az nem jó az úszásnál!

Az igen! Kemény!