Sport

(verseny)

Edzés ideje

00:24:19

Távolság

5.3 km Szint: 72 m

Tempó

04:35 p/km (13.08 km/h)

Edzésleírás

Szigetfutás 2012 Január ( / )

Az év első Szigetfutása mindig nagyon laza kocogás szokott lenni. Egyrészt így év elején az ember ritkán van top formában, másrészt mivel 12 hónapon keresztül mindig gyorsabbat és gyorsabbat kell futni, így az első alkalmakkor érdemes néhány percet még benne hagyni. Az elmúlt években is rendre így tettem, tavaly pl. 27 perces körrel kezdtem, és hasonlót terveztem most is. Azonban mivel az e heti Futóklubos aktivitást megint rászervezték a versenyre, így féltem, hogy döntenem kell majd, hogy melyiket hagyom ki. Szerencsére a két helyszín közelsége és a klubos táv rövidsége (na meg persze a szervezők rugalmassága hogy picit alkalmazkodtak hozzám, ha már én találtam ki az útvonalat : ) lehetővé tette, hogy mindkettőt lefussam. Az azonban látható volt, hogy csak késve fogok tudni rajtolni. Ennek nem örültem, hiszen tavaly is késés miatt csúszott meg az első Szigetfutásom ideje, és onnantól egész évben össze-vissza rajtoltam el. Másrészről viszont 10 perc csúszással is még mindig jobb kört tudok menni, mint sokan az indulók közül, így tudtam, hogy annyira nem lesz kirívóan rossz az eredmény. Okosan úgy terveztem, hogy a Futóklubos útvonal elhaladjon a Szigetfutás rajtjánál, így az uszodához érve egyszerűen új edzést indítottam, és futottam tovább. Panzsi is velem tartott, akinek szintén kevés volt a 3 és fél kilométer, és igényelte volna a tempósabb futást. 25 perc körüli kört terveztem, amiből a 10 perces késéssel 35 perces kör lesz, ebből bőven lehet faragni a későbbi hónapokban. De mivel be voltam melegedve, és amúgy is idegesített a Hídfutás totyogása, jól esett lendületesebben futni. Laza 5 perc alatti ezrekkel indultunk, de már az állatkertnél elkapott a gépszíj, nagyon utol akartam érni a mezőny végét, ezért gyorsítottam. Panzsi meg persze nem képes mögöttem futni (de még mellettem sem : ) így ő is gyorsított, ezért gyakorlatilag 3/4 távig egy fokozó futást mutattunk be, ami csak azért nem lett látványosan gyorsabb, mert az északi csücsökben nagyon kellemetlen szembeszelet kaptunk, ami a forduló után is sajnos inkább oldal, mintsem hátszél lett. 3-4 kilométer környékén már nagyon szerettem volna túl lenni az egészen, így újabb sebességet váltottam. Eddig nem is néztem az órámra, igazából 400 méterrel a cél előtt csekkoltam csak hogy hol is tartunk. 23 percnél voltam akkor, így azt gondoltam, hogy meghúzom a végét, és betolom 24 alatt. Panzsi ebben már nem tartott velem, fájt a térde. Sajnos a sprint azért nem sikerült túl intenzívre, mert végül kicsúszva a 24-ből, de az eredeti tervnél bő fél perccel hamarabb, fokozatosan gyorsulva sikerült teljesíteni a versenyt. Viszont a vége eléggé kivett belőlem, így sétálva battyogtam vissza a Futóklubba a többiekhez, és toltam be vagy fél kiló pogácsát. Viszont figyelem: RENDESEN NYÚJTOTTAM, ebben Panzsi segített : )

Összességében sikeresnek értékeltem a versenyt, több szempontból is: egyrészt ez volt az év első gyorsabb futása, ami 4:30 körüli átlaggal, és egy jó kis 4 perc alatti 400-al a végén a mostani formámban azért hajtós volt rendesen, másrészt a későbbi indulás miatt úgy futhattam a tervezettnél jóval lendületesebb kört, aminek már edzésértéke is van, hogy közben nem nehezítettem a helyzetem a hátralévő hónapokra : ) Meg persze jó volt újra Panzsival is futni.

Az egyetlen negatívum, hogy úgy érzem sokkal gyorsabban akkor sem ment volna, ha maxra tolom, de emiatt nem aggódom, emlékszem tavaly év elején még ennél is rosszabbul mentek a gyors futások, aztán tavasszal futottam belőle egy maratoni PB-t : ) Meg hát az erős szél sem kedvezett a gyors tempónak.

KM	IDŐ	TEMPÓ
1	4:56	4'56"/km
2	9:50	4'54"/km
3	14:24	4'34"/km
4	18:58	4'34"/km
5	23:18	4'20"/km

0.3   24:19

3'51"/km

1 hozzászólás

csétomi 4559 napja

Látom taktikusan bennehagytál pár percet :)