Edzésleírás

Váll - Tricepsz

A héten két reggeli edzést is "ellógtam", így tudtam hogy nehéz helyzetbe hozom magam a hétvégére. Ráadásul ma is össze-vissza rohangáltam, estére pedig vendégeket vártam, így nem maradt túl sok időm az edzésre. Először mérges voltam, hogy a legkönnyebb kondi nap épp így egyedüliként jött ki péntekre, hiszen éppen ez az az izomcsoport, amit össze lehet kombinálni más edzéssel, mert nem vesz ki sokat belőlem. Viszont így, hogy szűk egy órám maradt edzeni, örültem, hogy gyorsan letudhatom a napi adagot.

Az előző kondiedzésből okulva most inkább igyekeztem kisebb súlyokkal dolgozni, de pontosabb végrehajtással. Illetve tudtam azt, hogy a váll az az izom, ami egyik pillanatról a másikra tudja megadni magát: az egyik emelés még simán megy, aztán a következőt már nem bírod.

Az oldalemelést így vicces "női" 5 kilós súlyzóval kezdtem. Nem vágott haza, ment volna szerintem 6-ossal is, de azért a 15-ös sorozatok végét már éreztem. Aztán jött a vállból nyomás 23 vagy 30 kilóval, már nem is emlékszem. Eleinte ez is túl könnyűnek tűnt, és lehet hogy rakhattam volna rá még, de nem akartam türelmetlen lenni, na meg ez az a gyakorlat, ahol a vége már általában elég nyűgös. Itt is az volt az érzésem, hogy ment volna nagyobb súllyal is, de azért így is megéreztem.

Aztán jött a tricepsz: csigán lehúzás. Itt is inkább a kisebb 14 kilós súlyt raktam fel, mert egyrészt hosszú a széria, másrészt dobóizomzat, így nem csak erősnek, dinamikusnak is kell lennie, olyan súllyal kell csinálni, amivel még megy lendületesen. Ugyanaz lett az eredmény. Ment volna többel, talán kicsit kényelmes is volt így, de az utolsókat azért már éreztem. Az utolsó gyakorlat háton fekve rúd kiemelése tricepsszel. Na itt már kicsit nagyobb 12 kilós súlyt választottam. Ez nehezebb is volt, de a rövid sorozatok miatt tudtam ezt is lendületesen végezni.

Ez az edzés nem nagyon mozgatott meg, kb. mintha semmit nem csináltam volna. Izomláz sem követte egyáltalán, ami azt támasztja alá, hogy nem dolgoztam valami jól, hiszen több, mint fél éve nem emelgettem... Legközelebb kicsit nagyobb súlyokkal próbálkozom majd, vagy bekeverem másik edzés mellé ezt az izomcsoportot. Kb. a hasazásnak volt csak értelme, meg hogy elmondhatom, hogy ma is egy órát testmozgásra fordítottam...