Edzésleírás

H110 - 3 Szigetkör - H110

A hétvégi két hosszú futás fele tegnap teljesítve lett, én pedig egy kiadós pihenés után készen álltam a másodikra is. Rákészültem rendesen: megfelelő mennyiségű alvással és kajával, időben keléssel, aprólékos beöltözéssel. És hogy egy kis extra motivációt nyújtsak magamnak, feltöltöttem vagy 100 új futózenét az iPodomra, amiket az elmúlt fél évben kitartóan gyűjtögettem. Végül annyira alaposra vettem a készülődést, hogy a tervezettnél jóval később indultam neki. Ez önmagában nem lett volna baj, ha nem időre mentem volna utána. Már futottam, amikor realizáltam, hogy 2 órán belül nyújtással és a zuhannyal együtt is túl kellene lennem a távon. Gyors fejszámolás után kijött, hogy egy combosabb, 1:40 körüli idővel ez még teljesíthető is lenne, ellenkező esetben elkések : ) Csakhogy tegnap ezen az útvonalon 1:52-t mentem, így rá 12 órával, elvileg sokkal fáradtabban nem éreztem reálisnak, hogy sikerüljön, annak ellenére sem, hogy tegnap messze voltam a max. teljesítményemtől. Még rövidíteni sem tudtam a távon, hiszen az elszállt futásomat pontosan ugyanazzal a pályával kellett pótolnom. Egy megoldás maradt, lefutni a félmaratont 1:40 körül, 5 perc alatti átlag ezrekkel...

Ennek megfelelően kezdtem be, és bár fogalmam sem volt, hogy meddig fogom bírni, de meglepően jól esett a lendületes futás. Nem voltam beállva, nem voltam merev (bár a hajlítóm időnként bejelzett) így tényleg csak attól féltem hogy idővel elfogyok majd. Nem akartam hogy szenvedős legyen a vége, de tudtam addig is minél több időt spórolok, arról nem beszélve, hogy fogalmam sem volt mi lenne az a leggyorsabb tempó amivel végig bírom jelen állapotomban, így gondoltam hazárdírozok és majd kiderül. Általában nehezen melegszik be a motor, az első kilométereken mindig csoszogós vagyok, de most a nagy rákészülés meghozta az eredményét, és már az első méterektől lendületesen nyomtam és mivel jól esett, nem pánikoltam hogy esetleg elfutom, annak ellenére hogy tudtam sok van még hátra.

Fagypont körül volt a hőmérséklet és a reggeli havazásból egy finom kis réteg megmaradt itt-ott, de a hideg nem zavart, mert ismét a tegnap jelesre vizsgázott ninja szettet használtam. Csak a szél idegesített időnként, mert az viszont sokkal durvább volt, mint este. Nem mintha fáztam volna miatta, mert jól be voltam bugyolálva, de a tempófutásnak nem tettek jók a viharos széllökések, meg a masszív oldal/szembeszél. A Szigetre beérve azonban azt kell mondjam a szél inkább segített, hiszen a budai oldalon az északi szél gyönyörűen repített hátulról, míg a pesti oldalon a terepviszonyok nagyjából lefogták, így csak néhány részen nehezítette a dolgomat.

Úgy éreztem suhanok, élveztem az új zenéket és ebben a tempóban percek alatt mentek el a hosszak: Árpád-híd - Margit-híd - Árpád-híd - Margit-híd... Belülről folyamatosan hajtottam magam, motivált, hogy el ne késsek. Az utolsó kör felénél kissé meglepődtem, hogy milyen sok időm van még, azt hittem elszámoltam magam eggyel, de nem...

12 kilométer után azért icipicit már lassultam, de végig 5 perces ezrek alatt tartottam magam egészen 18-ig. Az Árpád-hídra felfutás nyilván lassított azon a kilométeren, és már utána sem tudtam 4:30-ra visszagyorsulni, de így is egészen szép idővel fejeztem be a sorozatterhelés 2. napját.

Ez volt az év legjobb futása: hosszú, lendületes, jóleső, ráadásul sorozatterhelésben, ami különösen hasznos. Holtpont nélkül. Ez főleg annak tudatában fontos, hogy tavaly egész télen szenvedtem a tempóval, képtelen voltam 5 percesnél gyorsabban menni, és most ilyen hosszú távon is el tudtam ezt érni úgy, hogy ez volt több havi kihagyás után a 2. hétvége hogy hosszút futottam.

Valamennyire az évszakhoz képest enyhe időjárás is közrejátszhat ebben a teljesítményben, de azért úgy gondolom nem egyedül ennek köszönhető ez a jó eredmény. 

KM	IDŐ	TEMPÓ	PULZUS
1	4:52	4'52"/km	160bpm
2	9:39	4'47"/km	174bpm
3	14:17	4'38"/km	171bpm
4	18:48	4'31"/km	172bpm
5	23:20	4'32"/km	174bpm
6	27:59	4'39"/km	175bpm
7	32:28	4'29"/km	176bpm
8	37:14	4'46"/km	173bpm
9	41:53	4'39"/km	175bpm
10	46:30	4'37"/km	174bpm
11	51:05	4'35"/km	176bpm
12	55:52	4'47"/km	177bpm
13	1:00:44	4'52"/km	175bpm
14	1:05:35	4'51"/km	171bpm
15	1:10:24	4'49"/km	168bpm
16	1:15:18	4'54"/km	174bpm
17	1:20:14	4'56"/km	172bpm
18	1:25:17	5'03"/km	168bpm
19	1:30:25	5'08"/km	n/a
20	1:35:31	5'06"/km	n/a
21	1:40:48	5'17"/km	167bpm

0.1    1:41:12    4'00"/km    n/a