Edzésleírás

Izomcsoportok: hát - bicepsz

Ez az edzés még tegnapra lett betervezve, de gyengének és fáradtnak éreztem magam, fájt a torkom, szédültem és néha túl melegnek is tűntem. Nem tudtam eldönteni, hogy ez a levertség egy lappangó betegség előjele, vagy csupán a sok edzés és a kevés pihenés következménye. Ezért úgy döntöttem beiktatok inkább egy pihenőnapot péntekre. Úgy érzem helyesen döntöttem, bár így nehéz döntésre kényszerültem ma, hiszen átcsúszott így a kondizás szombatra, aminek nem nagyon örültem, mert erre a napra hosszú futást terveztem. Tudtam hogy a kettő egyszerre nem fog beleférni az időbe, így végül bukom a futást. De ha választani kell a kettő között, akkor ezúttal a kondit választottam, mert hiába volt kint relatív meleg és szikrázó napsütés, ezen a héten még nem emeltem súlyt, és ugye újra komolyan szeretném venni a kondiedzéseket.

Általában ez a nap a legdurvább. Itt van a legtöbb és legnehezebb gyakorlat, és a kartörésem a bicepszemet érintette legérzékenyebben, azóta ezek a feladatok sokkal szenvedősebben mennek. Már az első gyakorlat kicsit kibabrált velem, mert alig találtam meg a hozzá való gépet, majd meglepetésemre a régi MOM-os masinához képest majdnem kétszer annyi súlyt kellett rátennem. Mivel most nem kellett sietnem különösebben, igyekeztem a precíz végrehajtásra törekedni. 70kilóval végeztem a széles lehúzást. Az evezőpadon már nagyjából azokat a súlyokat kellett használnom, amit régen is, így 35 kiló körül húztam az evezőpadon szűken és 30 körül szélesen a T-rúddal.

Mivel ez fitnessterem és nem konditerem, így inkább ilyen jellegű gépek vannak és kevesebb szabad súly és "gyúrós" eszköz. Ezek gyakran hatákonyabbak, és az ergonómia miatt sokkal kényelmesebb velük dolgozni, viszont az edzéstervem nem ezekre lett írva. Mondjuk van már annyi rutinom, hogy tudjam mi-mivel helyettesíthető, de itt a bicepsz gyakorlatoknál volt szükség leginkább a változtatásokra. Egyáltalán nem volt például francia-rúd, sem Scott-pad. Így egyenes rúddal 15 kilóval bicepszeztem, a Scott-pad helyett pedig egy speciális Nautilus gépet használtam, ami igazából még jobb is, mint a szabad súly. Az egykezes koncentrált bicepszezést már 5 kilós súllyal is megszenvedtem a végén.

Edzés után még lementem kicsit szaunázni, reméltem kihúzza belőlem a kezdődő nyavaját. Nem maradtam sokáig, de igen jól esett...

Végül 2 hét alatt "sikerült" letolnom az egy heti kondi programot, ami úgy érzem kevés lesz ahhoz, hogy látványos eredményt érhessek el. Igaz még nehezen megy ez a fajta edzés, és nyilván szívesebben fogom csinálni, ha lesz némi sikerélmény, és az is igaz, hogy a sok fix edzés (kosár, spinning) és a fontosabb edzések (futás, úszás) mellé nehéz bepaszírozni még három plusz kondit, de ennél azért sokkal többre lesz szükség! Remélem ha már nem vesz ki ennyit belőlem az emelgetés, akkor be tudom majd párosítani napi plusz edzésnek a többi mellé, és akkor menni fog a heti három ebből is. A kosárszezon végével a felszabadult idő egy részét is mindenképpen erre fogom fordítani, de az még messze van, addigra azt kellene elérni, hogy rutinszerűen menjenek az ilyen jellegű edzések is.